ja juz wogule zglupialem ile ja potrzebuje kalorii??
obliczylem wg tego co pisze qazar wagax24h=61x24=1464 BMRxwsp.akt=1464x1.3=1903.2 +500=2403.2kcal
wg kalkulatora obliczjacego (nie pamietam skad go mialem, gdzies na necie jest) pamietam ze wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 3500 kcal i czego mam sie trzymac??
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka, a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
Czy może być taki rozkład?? 150 g białka (600kcal) około 1,9 g na kg wagi 100 g tłuszczy (900kcal) około 1,25 g na kg wagi 360 g węgli (1440kcal) około 4,5 g na kg wagi W sumie 2940kcal Moja waga to 80 kg ćwicze 5 razy w tygodniu, ucze sie wiec spedzam duzo czasu w szkole siedząc
1105520589000
m0dy16
Wysłana - 12 stycznia 2005 10:23
I jeszcze jakbyś mógł wyjaśnić mi co to znaczy hardgainer???
1105521800000
qazar ZASŁUŻONY
Wysłana - 12 stycznia 2005 12:06
rozlozneie teoretycznie dobre ,hardgainer to ktos chudy o dorbnym budowie kostnej ,ktoremu ciezko przytyc np. masz 180cm wzrostu i wazysz 60kg
Przyznał bym soga ale nie moge ale mam do ciebie ostatnie pytanie, a minaowicie węgle, dzielą się na proste i złożone, przecież nie można zapotrzebowania na węgle zaspokoić warzywami. Jakim procentem ww powinny być złożone a jakim proste. Dzięki za udzielone odpowiedzi
1105542768000
qazar ZASŁUŻONY
Wysłana - 12 stycznia 2005 17:36
Masz na poczatku w diecie edzia proste tylko po treningu i na sniadanie odrobine reszta to wazywa,kasze,chleb razowy
Wczytywanie danych ... 
3500 to kosmos
ale mam do ciebie ostatnie pytanie, a minaowicie węgle, dzielą się na proste i złożone, przecież nie można zapotrzebowania na węgle zaspokoić warzywami. Jakim procentem ww powinny być złożone a jakim proste. Dzięki za udzielone odpowiedzi 
