6 posilkow na mase, to chyba dla zaawansowanych zawodnikow, takie moje zdanie (oczywiscie nie mowie ze nie jestes zaawansowany, bo nie wiem)

cwiczyłem tak mało systematycznie zacząlem dwa lata temu cwiczylem 3 miechy później 3 przerwy później znów trz miechy cwiczen i tak caly czas.. teraz chce zabrac sie bardziej za to! jednak przyznam ze to nie łątwe z ta dieta i jedzeniem... nie chce zebyscie mi ukłądali tylkloo zebyscie mi dali jakies rady... bo niby juz troche wiem a nei wiem jak za wszystko sie zabrac...

jak jestes hardgainerem to polecam 4, gora 5 posilkow

a co to znaczy??? Boże kochany myślałem ze jestem mniej w tym, wszystkim zacofany ! co to jest ten gardgainer?

hyhy, no taki koles co ciezko lapie mase

no to napewno jestem w grupier tych osób... bo moge jesc i jesc i nie przytyje... wiec coś podpowiecie czym mam sie kierowac?

napisalem Ci wyzej. do tego mozesz dac wiecej tluszczy w miejsce wegli.

zreobie tak jak mówisz...
gdybym zaczą stosowac ta diete od poniedziałku i kurczowo bym sie jej trzmał różnice po jakim czasie byłyu by widoczne???

heh, nie wiem, najwczesniej tydzien, dwa...

Wzros - 175cm, waga - 71kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 3x w tygodniu mam treningi kickboxingu.

Daję dietę do oceny:

śniadanie (7.00)
płatki kukurydziane - ok 80-100g
mleko 2% - 500ml
rodzynki - ok 30-40g

w szkole (9-14)
szynka z indyka - 100g
bułki/chleb razowy - 300g
masło roślinne - 25g

po szkole (15)
ryż - 100g
tunczyk - 135g
do tego pomidor, ogórek lub papryka, dla smaku

trening - (16)

po treningu carbo z wodą

posilek potreningowy (18)

kasza gryczana - 100g (czasami jem tez ziemniaki zamiast kaszy)
piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka/tuńczyk - 140g
pomidor, ogórek, papryka, grzyby lub kukurydza

kolacja (20.30)
twaróg/serek wiejski - 200g

na noc (22)
białko sojowe - 40g

Łącznie wychodzi 3500kcal/190g białka/76g tłuszczy/480g ww

I teraz pare pytan - sniadanie strasznie mi nie idzie, praktycznie moge zjesc nic poza platkami, bo je sie po prostu łyka. Ale może dodać jakieś jajko, chociaz jedno?
Mam jeszcze sporą ilość gainera - moze go dorzucić?
W międzyasie zjadam jabłko, albo banana, chyba nie zaszkodzi?
Od wrzesnia zaczalem trenowac KB - po treningu carbo oczywiście, ale wydaje mi się ze mam za mało kalorii dziennie przy tak duzym wysilku. Z drugiej jednak strony jak zwieksze kcal to podniesie sie zapewne ilosc ww, ktorych i tak chyba jest sporo?