Robimy masę

czesc witam mam sprawe cwicze od 3 miesiecy na silowni teraz cwicze w domu na lawce mam pytanie czy moge codzienie robic cwiczenia na klatke??? nie spali mi sie??? ona odpiszczie szybko z gury dzieki

Mam pytanie : mam 34 lata , 174cm wzrostu, waga 74 kg , sporo tluszczu wokol brzucha , cwicze intensywnie od 3 tygodni na silowni i aeroby ( tez na silowni - 30 minut przed silowym jako rozgrzewka i 30 min po silowym, rowerek , bieznia , orbitrek ).
Wyliczylem ze potrzebuje 2970 dla zaokraglenia 3000 kcal to wypada 5 posilkow po 580-600 kcal.
Jak skalkulowac diete zeby jednoczesnie ZRZUCIC brzuch i ZBUDOWAC MASE ??? Czy w ogole jest to w moim wieku mozliwe ???

Niestety nie jest to mozliwe. Zajmij sie redukcja a pozniej masa. Chyba, ze wczesniej nigdy nie cwiczyles i dopiero zaczynasz. Wtedy mozesz ustalic bilans kcal na 0 i powoli zmieniac proporcje miesni wzgledem tluszczu, ale do tego trzeba genetyki i wiedzy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-16 16:47:47

jest mozliwe robic jednoczesnie mase i gubic tluszcz . trzeba miec tylko duzo kasy na suplementy , odpowiednij trening , staz treningowy i diete

Witam.
Ja mam pytanko oczywiście do użytkownika NORTON
A wiec od czego zacząć
przeczytałem dokładnie twa Wypowiedz i wygląda na to ze jestem typowym Ektomorfik staram sie podnieś masę ciała jakieś 6 miesięcy
wynik jest niestety żałosny, a tak wogule mam 186cm i wazę 70kg.
A i przed przeczytaniem twego artykułu myślałem ze wiem co nieco o tym widzę ze sie grubo myliłem udało mi sie przybrać cale dwa kilo a co do pytania to mam właściwie trzy, mam nadzieje ze znajdziesz na tyle czasu zęby mi pomóc.
1. Czy jest możliwość rospisanja jakieis dietki i treningu przez ciebie dla mnie i to jest to najcięższe ale zarazem najważniejsze pytanko.
2. Czy to ze boksuje i gram w kosza może mieć wpływ na moje słabiutkie osiągi w kulturystyce.
3. i co myślisz o tym nowym wynalazku MASSACRA.
Wielkie Pozdrowienia Buchaj zdrowiem
I mam nadzieje ze znajdziesz chwilkę czasu
respect

nalepsze jest pierwsze zdanie w tym temacie cyt. Mam 177cm i waże 50kg" ahhahahahaah

Napewno mi sie przyda... Dzieki SOG>>>-

Witam

Mam pytanie dotyczace pierwszego postu w tym temacie. Pisze tam, że Ektomorficy powinni jeść 5 srednich posiłków dziennie (z sensownym uzasadnieniem), ale to się niestety różni od wszelkich innych opinii na ten temat. Wszedzie pisze,zeby rozlozyc papu na 9 posilków dziennie.
Czy to tu jest błąd,czy jak? prosze o krótką i tresciwą odpowiedz. Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - LomaxPL w dniu 2008-06-29 21:02:51

Moze byc 5, wazne zebys dostarczyl odpowiednia ilosc kcal.

No i GITara.
Do tych 5 posiłków dorzucę jeszcze okołotreningowo jakieś białko,carbo/gainera i powinien byc luz.
Dzięki wielkie.