Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich.
Imię: Robert
Ur. 24.10.1990
Może na początek trochę historii:
Momentem kulminacyjnym kiedy podjąłem decyzje o odchudzaniu było przekroczenie magicznej jak dla mnie granicy 100kg. W styczniu tego roku ważyłem 103kg. Zacząłem zastanawiać się co dalej, jak zapobiec dalszemu przybieraniu na wadze, a także jak zbić tą wagę którą już posiadam. Wiedziałem wcześniej o tym forum gdyż już miałem do czynienia z siłownią i szukałem ćwiczeń na rożne partie mięśni. Na forum sfd.pl trafiłem także na dział o odchudzaniu. Znalazłem dziennik posiłków, ale jednak ułożenie diety mi nie szło. Postanowiłem że zamówię dietę u Dakthorna(ten od dziennika posiłków). Transakcja przebiegła szybko i sprawnie po kilku dniach byłem posiadaczem mojej diety, musiałem tylko dokupić odżywkę białkową i mogłem zacząć cykl. Ćwiczeń poszukałem na forum. Wszystko szło ładnie, kg spadały, jednak czekał mnie zabieg nadgarstka. Po 4 miesiącach odchudzania musiałem zrobić przymusową przerwę. Waga z 103kg spadła do 87kg. Czyli w ciągu 4 miesięcy zrzuciłem 16kg. Po zabiegu nie wróciłem już do ćwiczeń, chociaż wymarzonej wagi jeszcze nie osiągnąłem. Diety również nie trzymałem po zabiegu, na tamte czasy byłem zadowolony z efektów…

Tak to wyglądało wcześniej(od boku)




Po lewej wcześniej, po prawej później.




Teraz nadszedł czas kolejnych zmian, zaczynam kolejny cykl. Od 3 dni jestem na diecie low carb ułożonej także przez Darkthorna. Do tej diety przygotowałem się dokładniej. Jako iż zacząłem pracować to nie mam czasu na siłownię. Więc jeżeli ja nie na siłownie to siłownia do mnie. Zamówiłem na stronie kelton.pl ławeczkę i stojak na sztangę. Zamówiłem obciążenia i gryfy.
Swoją motywację biorę od kulturystów, nie ma to jak obejrzeć sobie kilka filmików z Roniem, Arnoldem albo Cutlerem. Mnie to motywuje do ćwiczeń i walki, choć nie chce wyglądać jak oni, no może jak Arnold trochę xD.

Oczywiście po dojściu do wagi 75, zamierzam się zastanowić co dalej, czy jeszcze redukcja czy już masowanie.

Stosowane suplementy na diecie:
- Białko Whey Protein 82 - Vitalmaxa
- ZMA- Olimpa
- Witaminy - Olimpa
- Gold Omega-3 - Olimpa
- Thermo Speed Extreme – Olimpa


Trening:
Pn
Plecy
1) ???
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) ???
Triceps
1) francuskie wyciskanie siedząc hantlą 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie


Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
3)uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie


Nad ćwiczeniami na plecy jeszcze się zastanawiam.
Jeżeli macie jakieś pytania to piszcie a na pewno na nie odpowiem :D
Kolejne zdjęcia wrzucę po około miesiącu treningu.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

walnij foty jeszcze raz, bo nie wyświetla
do plecków bym dodał podciąganie nachwytem (mistrzowsko wchodzi na szerokość) i przyciąganie na wyciągu

dajesz chłopie ;)

Witam !!!
Widać że dieta i Twoje nastawienie przynosi efekty , 16 kg w cztery miesiące jest się czym pochwalić
Jeśli chodzi o trening może być tylko nie widziałem tam chyba chyba ćwiczeń na brzuch .
Do treningu pleców koniecznie dodaj martwy ciąc jeśli nie co tydzień to chociaż co drugi zamiennie np. z wiosłowaniem jednorącz.
Do tego tak jak wyżej wspominał mój poprzednik podciąganie podchwytem lub jeśli nie dajesz rady ściąganie linki wyciągu górnego (z tym może być problem jeśli ćwiczysz w domu)
Powinieneś dodać jeszcze jakieś ćwiczenie do treningu tricepsa bo osiem serii to za mało na trzygłowy tymbardziej że na biceps(dwugłowy) robisz 12 serii
Suplementy jak najbardziej użyteczne .
Pozdro...


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-12 21:19:01

Nie mogę edytować swojego postu więc wkleję tutaj te zdjęcia.
Tak to wyglądało kiedyś:



Teraz zestawienie: Kiedyś i dziś




Co do treningów to zastosuje się do waszych rad, tylko muszę skombinować sobie drążek, ale myślę że z tym nie będzie problemu

Zmieniony przez - robert2410 w dniu 2009-09-12 21:26:12

witam

rozumiem,ze to drugie foto to Twoje aktualne tak? no to moim zdaniem to sorry,ale przydałoby się najpierw nabrać masy mięśniowej,której u Ciebie niestety brak,bo jak się teraz zredukujesz to będziesz wyglądał jak paździesz,czy jak to się tam zwie nie pisze tego oczywiście złośliwie,ale jestem szczera no i może czasami za bardzo bezpośrednia

a co do supli to ile bierzesz capsów TSE? ogólnie spalacze bym odstawiła na ten moment chociaż TSE i tak jest słabe (przynajmniej z mojego punktu widzenia)

Swój post możesz edytować tylko wtedy jeśli jeszcze nikt nie zamieścił następnego pod Twoim .
Widać wyraźnie jak oponka znikneła z brzucha .
Ogólnie bierz się za trening bo chudo to wygląda
Powyższy trening jest dobry tylko zrób tych kilka poprawek o których było wspomniane wyżej !

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-12 22:05:06

Tak drugie foto po prawej to jest to aktualne :D No wolę masować gdy już będę chudy, bo nie chce znowu nabierać masy. Planuje zejść do 75 i później masa do 85 max 90. Nikt mnie nie odwiedzie od myśli redukcji. Bo źle się czuje tak jak wyglądam.
Oczekuje szczerości :D
TSE jeszcze nie biorę, od poniedziałku go włączę do suplementacji. Zamierzam brać 4 kapsułki dziennie przez pierwszy tydzień, w następnych tygodniach po 6 kapsułek (3 przed śniadaniem i 3 przed obiadem)dziennie.

no ja jestem szczera

dlatego moim zdaniem powinieneś nabrać mięcha,więcej mięska=lepszy metabolizm no,a po za tym jest takie przysłowie "z gówna bata nie ukręcisz" no,ale Ty jesteś panem swojego ciała i robisz z nim,co chcesz

a tak na marginesie to ja pamiętam kiedyś nawet jadłam po 6capsów TSE na raz i nic mi nie było nawet się nie spociłam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-12 22:15:51

Nikt nie chce cię odwieźć od walki z poziomem zatłuszczenia .
Vena i ja stwierdziliśmy tylko że już obecnie warto zadbać o przyrost ewentualnej masy ,mowa o w miarę czystej masie mięśni bo chyba sam widzisz że ręce barki i cała reszta wygląda za chudo.
Po prostu trzymaj dietę tak żeby się nie zatłuszczać weź sie za trening choćby ten który zamieściłeś i nabierz tężyzny .

dokładnie trzymaj dietę bądź na zerze albo na lekkim plusie ja bym proponowała rozkład B/T/W 30/30/40%
będziesz trzymał michę to możesz być spokojny,że fat nie pójdzie w górę

Przez miesiąc max 2 będę jeszcze na tej diecie. Żeby pozbyć się jeszcze trochę tłuszczu, oczywiście cały czas trening siłowy do tego. Po tym zmienię dietę i zacznę masować. Wiem - jestem uparty. xD