Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam mam wielki problem z plecami. Ćwiczę plecy cały czas jednakże rosły mi tylko kiedy do treningu pakowałem podciągania. Np. w jednym treningu miałem 3 rodzaje podciągań. Tylko w tym okresie plecy mi urosły, kiedy ćwiczę jakieś wiosłowania, przyciągania mc. Nic to nie daje technika ćwiczeń jest dobra ruch rozpoczęty barkami przyciąganie ramionami są tylko wykończeniem treningu, plecy także elegancko ustawione. Co robić?

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dać bilans kaloryczny na plus i pilnować michy...

albo tydzień off... i regeneracja

następnie nowy plan

Pilnuje michy, wszystko ładnie rośnie tylko te nieszczęsne plecy. No trenuję splitem więc, zawsze jest regeneracja.

Jak wyglada plan?
Kiedy zaczołeś?
Jak wyglada dieta?
Dane o Tobie


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-30 14:44:05

Dieta jest sprawdzona na forum, pod koniec września skończyłem taki plan:
Mc
Podciaganie na drazku za kark
Podicaganie na drazku uchwyt młotkowy
Podciaganie na drazku z wypięciem klatki.
(tylko przy tym planie uroslem)

Teraz skonczyle:
MC
Wiosłowanie
Wiosłowanie końcem sztangi
Przyciaganie drazka wyciagu gornego.

A teraz nie wiem co mam robić

Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-11-30 14:46:47

A ilość serii... iooć powtórzeń... przerwy wypoczynkowe?

Wklej tą dietę raz jeszcze...

4x4. Przerwy tak po 1:00-1:30 zalezy. Diety nie trzeba na prawdę sprawdzać wszystko idzie ładnie, ale te plecy stoją.

4 serie i 4 powtórzenia??
jak tak to dziwne aby urosły
przy wiosłowaniu to ja robiłem zakres ruchów 15-6 zależy od serii i ciężaru
pozdro

widzę że problem leży właśnie w diecie...
dlaczego tak obawiasz się pokazać mi w jaki sposób się odżywiasz?

a teraz

ile masz lat?
jaka waga/ wzrost?

wyniki:
MC? siad?

i jak słusznie zauważył pan wyżej ..ilość powtórzeń... ale o tym później...


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-30 15:01:06

a moze zamiast tego wyciagu podciaganie ?

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-30 15:01:32

no to napewno... ale tu jest napewno więcej błędów niż tylko brak podciągania