SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Relacja z pierwszego cyklu - test prop 1-12

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22059

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2183 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60570
Krótko o mnie:
Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze mnie pracy i serca w ten sport. Od dawna myślałem o SAA ale odwlekałem to w czasie. Do dzisiaj.

Dieta:
DT: 4200 kcal (3g B, 7g WW, 1,5g T)
DNT: 3700 kcal (3g B, 5g WW, 1,5g T)

Trening:
*system 2 dni trening, 1 dzień przerwy, 2 dni trening, 1 dzień przerwy, itd.

I. Klata, biceps:

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6
2. Pompki na poręczach - 4x8
3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo duży skos - 4x10-12
4. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x15-20

5. Uginanie sztangi na modlitewniku - RAMPA 8
6. Uginanie hantli stojąc - 4x10
7. Podciąganie na TRX z rotacją - 3x MAX

II. Nogi

1. Przysiady - RAMPA 6
2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x10
3. Syzyfki - 4x MAX
4. Martwy Ciąg z hantlami - RAMPA 8
5. Uginanie nóg z hantlą - 4x12-20
6. Wspięcia stojąc - RAMPA 15
7. Wspięcia siedząc - 4x30+

III. Plecy

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 6
2. Podciąganie na drążku - 4x MAX
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x10, 1x20+
4. Martwy Ciąg - 4x10
5. Podciąganie sztangi do brody (tył barku) - RAMPA 12

IV. Barki, triceps:

1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8
2. Unoszenie w bok - 4x12-20
3. Unoszenie w przód siedząc - 4x15-30
4. Podciąganie hantli do brody jednorącz - 4x20+

5. Wyciskanie francuskie na TRX - 4x MAX
6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x10
7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x15-20

Badania przed cyklem:

Estardiol - 34,50 pg/ml - norma 11,80 - 39,80
Progesteron - 0,386 ng/ml - norma 0,05 - 0,149
Prolaktyna - 9,9 ng/ml - norma 2,1 -17,7
Kortyzol - 18,33 ug/dl - norma 5,27 - 22,45
Testosteron - 690 ng/dl - norma 165 - 753
DHEA-S - 425,7 ug/dl - norma 34,5 - 568,9

TSH - 1,68 mlU/l - norma 0,27 - 4,20
f3 - 3,73 pg/ml - norma 2,02 - 4,43
f4 - 1,48 ng/dl - norma 0,94 - 1,71

Cykl:

Test prop 1-12 100 mg e2d
HCG w połowie 2x 2500 e3d, po propie 4x 2500 e3d
Clomid po hcg 1 tabl przez 3 tygodnie
Symex w zależności od badań
Nolvadex tylko w razie czegoś

Jestem bardzo otwarty na wszystkie porady/ spostrzeżenia i będę bardzo wdzięczny za wszystkie komentarze dotyczące cyklu/ treningu/ diety itd. :)
1

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14602 Napisanych postów 235404 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1127706
wrzuc kolego ankiete działu , poza tym cóż pogratulować mądrego podejścia do tematu
nie ma się do czego przyczepić
1

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 1107 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16387
Pierwsza sprawa to ankieta działu. Ile lat trenujesz? Podaj swoje wymiary, wagę, osiągnięcia siłowe. Druga sprawa czemu prop? Nie zniechęcają cię częste iniekcje? Nie zakładaj długości cyklu bo to bez sensu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2232 Napisanych postów 13695 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203757
To samo mialem napisac czyli ankieta
Bialka dalbym max 2.5gr bo wiecej Ci jie potrzeba a juz wiele bardziej doswiadczonych osob tutaj zauwazylo na wlasnym doswuadczeniu ze przy zwyklym wspomaganiu saa tyle bialka nie potrzeba
Fajnie jakbys dal zdjecia i na koniec do poroenania no chyba ze dasz obydwa na koniec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 149 Napisanych postów 2804 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46448
Jak sie tak dobrze przylozysz do calego cyklu jak i do przygotowan to bedzie progres. Zycze dobrych wynikow

A zdjecia i wymiary tez by sie przydaly :)

Nie szata zdobi człowieka, a biceps.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2183 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60570


Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2
Pompki na poręczach: 50 kg x 2
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6
Uginanie na biceps: 45 kg x 6
Podciąganie na drążku: 40 kg x 3
Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10
Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15
Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru sztangi)
Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8
Wyciskanie wąsko: 95 kg x 3
Przysiady ze sztangą: 130 kg x 6
Martwy Ciąg: 160 kg x 1
Wyciskanie hantli siedząc: 35 kg x 4
Przysiady przednie: 120 kg x 1

Udo: 60 cm
Łydka: 37 cm
Pas: 88 cm
Pas (pępek): 85 cm
Biceps: 38 cm
Przedramiona: 33 cm
Klatka: 112 cm

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2183 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60570
Dzień 4 - plecy

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 10
10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 30 kg x 20

2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x
CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x
10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10

4. Martwy Ciąg - 4x
40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8

5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x
2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20

6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
3 kg x 10 / 5 kg x 8 / 7 kg x 8 / CC x 15

7. Allahy - 4x
20x / 15x / 10x/ 8x

Po dwóch strzałach propa oczywiście nie odczuwam go bezpośrednio na treningu ale zauważyłem że podniosło się libido (już pierwszego dnia) albo sobie wkręcam. Drugiego dnia po strzale zaczyna boleć pośladek, mam nadzieję że z czasem się przyzwyczają bo czeka ich ponad 40-ci strzałów. Sama iniekcja nie sprawia żadnego bólu i zajmuje 2-3 minuty więc z tym jest luzik nawet kiedy się spieszę rano do pracy.

Będę dodawał wypiski tylko z dni treningowych, chyba że wydarzy się coś ciekawego poza treningowo. Dzisiaj krótko bo prop się dopiero rozkręca więc nie ma co się rozczulać. Miska oczywiście trzymana w 100%.

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 398 Napisanych postów 3449 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56832
Fajnie przygotowany jesteś . Gratuluję rozsądku, chociaż 7g ww i 3g B to trochę dużo. Wydaję mi się, że za dużo, reszta super.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2232 Napisanych postów 13695 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203757
2-3 min to co Ty lezysz ze strzykawa w tylku? 1cm 2ps wbijac to juz duzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2183 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60570
Dzień 5 - barki, triceps

1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10
20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10 / 50 kg x 8 / 30 kg x 15

2. Unoszenie w bok - 4x
3 kg x 40 / 5 kg x 30 / 7 kg x 20 / 9 kg x 12

3. Unoszenie w przód siedząc jednorącz - 4x
4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 5 kg x 10

4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3x
8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20

5. Wyciskanie francuskie na TRX - 4x
12x / 12x / 12x / 10x

6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x
15 kg x 10 / 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 8

7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x
ostatnia mała x 20 x 3

Co do jedzenia to mam mega szybki metabolizm więc wydaje mi się że te 4200 kcal w DT będzie okej ale też kontroluje wagę i obwody raz w tygodniu, w razie potrzeby będę zmniejszał/ zwiększał kcal. Białka niby mam 3g ale wliczając roślinne (tj. białko z ryżu, płatków owsianych itp.) więc zwierzęcego myślę że wychodzi 2,5g - czasem nawet niecałe.

Dzisiaj trening okej, unoszenie w przód mi nie pasuje więc za tydzień sobie na coś wymienię. Bolą mnie pośladki po iniekcjach a za dwa dni mam trening nóg i zastanawiam się jak dam radę to ogarnąć. Reszta w normie, jedzenie poniżej :)









Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14602 Napisanych postów 235404 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1127706
Organizm powinien przywyknąć
1

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Npp biotech pharma chyba wał ?