Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
No to jazda
Rozpoczynam dzisiaj swój pierwszy cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być za***iste... i będą za***iste
.
Dane:
WIEK: 25
WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf
WZROST: 187cm
WYMIARY:
BICEPS: ok. 42-43cm
KLATKA: 110cm
BARKI: 130cm
UDO: 63cm
TALIA: 90cm
Kilka slow o budowie: Mam szerokie barki
, wiem ze wymiary nie sa imponujące ale mam taka budowe, ze w szczycie formy pol roku temu wazac ok. 103kg nie było za co na brzuchu złapać a lapa i tak 43cm. Zaczynalem zabawe z kulturystyka w wieku 19lat. Wazylem 70kg i miałem 29cm w kablu
. Obecnie jestem w malym dolku formy i powinienem zaczac cykl za jakis miesiac ale tak mam plan ulozony ze musze to zrobic już
STAZ NA SILOWNI: 6lat
ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x5tygodni (prop+wino: 50mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d), 1x8tygodni (deca+cypio -> cypio wy***ka i bardzo dlugi blok)
CEL CYKLU:
- beztluszczowa masa miesniowa z priorytetem: lapy, klatka
- zejście do ok. 6-7% bf
- poprawa wynikow silowych
ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace po cyklu 5 tygodniowym prop i wino
POZIOM BF% - nie wiem ale w brzuchu chce mieć na koniec cyklu 8cm mniej
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto z tendencja do tycia
Od jakiegos roku nie mam problemu z trzymaniem wagi ale i zauwazylem tendencje do tycia jak nie biegam.
STAN ZDROWIA: bdb
SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak
----------------------------------------------------------
CYKL
1-3 prop 100mg e2d
1-12 bold 600mg ew pon-300 czw-300
1-10 enan 500mg ew pon-250 czw-250
10-11 HCG dawki 1000 co 3 dni, + clenbuterol 2 tygodnie on
11-20 prop 150mg e2d 19-20 zejscie 100/50
11-18 masteron 100 e2d (lub tren 75mg e2d gdy bede chcial jeszcze wymiarow zlapac)
12-18 clen 2 dni on 2 dni off lub salbutamol 6 tygodni lacznie
11-18 winstrol in. 50mg (75mg) e2d
20-21 HCG 1000iu co 3 dni
20-23 clen + efedryna
21-23 clomid 3-5 dni po 100, reszta po 50
20-26 kreatyna +Axis HT lub ZMA+Tribulus
Srodki:
Enan Iran
Bold Atomic
Prop Atomic
Tren Atomic
Masteron ??
Winstrol ?? (jesli oral to scantel pharma)
Pytanie: Jak zrobic zeby walic 600mg enana tygodniowo jak jst w ampulkach po 250mg?
----------------------------------------------------------
DIETA
Posilek 1. 6.00 (od razu po przebudzeniu)
GainBolic - 50g
System Protein 80 – 30g
B/W/T 30/40/2
Posilek 2. 7.00
Platki owsiane 80g
Rodzynki 20g
Banan 1szt
Oliwa z oliwek 10g
Twarog chudy 200g
B/W/T 50/81/17
Posilek 3. 10.00
Makrela wedzona 150g
Chleb razowy 80g
B/W/T 36/36/25
Posilek 4. 13.00
7 jajek
Chleb razowy 80g
B/W/T 32/38/23
Posilek 5. 16.00
Ryz brazowy 62,5g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
Cytryna
B/W/T 40/70/15
Posilek 6. Potreningowy
GainBolic 50g
System Protein 80 40g
B/W/T 40/40/2
Posilek 7. 45min po treningu
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150g
B/W/T 40/80/3
Posilek 8.
Ryz brazowy 62,5g
Stek z karczku 150g
B/W/T 22/43/27
Posilek 9. Przed snem
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
B/W/T 40/7/11
Ogolnie:
Kalorie: 4000kcal
Bialko: 3,3g/kg
Wegle: 4,2g/kg
Tluszcz:1,2g/kg
w tym:
- jednonienasycone 30g
- wielonienasycone 20g
- nasycone 50g
Plus orzechy wloskie będę podjadal żeby wiecej zdrowych tluszczy dostarczyc, czasem boczek do jajecznicy, majonez. Nie uwzględniam tego bo to jednak tluszcze będą wiec jakiegos szczególnego wpływu na mój FAT nie będą mialy.
SUPLE:
- GainBolic vanilia, pozniej zmienie pewnie na PVLA Mutant Massa
- System Protein 80, pozniej pojdzie Dymatize Elite
- Omega3
- Witaminy
- Chelat Cynku
- Stack pompujacy przedtreningowy lub l-arginina z l-cytrulina
--------------------------------------------------------------
TRENING
Poniedziałek
Klatka/triceps/brzuch
- plaska sztanga 4x(12-6)
- skos sztanga 4x(12-6)
- rozpietki 4x12
- pompki na poreczach 3xmax
- wyciskanie francuskie lezac 3x12
- francuskie jednoracz stojac 3x12
- prostowanie w opadzie/prostowanie wyciag 3x12
- brzuch ABS II
- stretching
Środa
Plecy/biceps/brzuch
- podciąganie na drążku szeroko 4xmax
- wiosłowanie sztanga 4x(12-6)
- ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x(12x6)
- martwy ciag 4x(12-6)
- uginanie stojac sztanga (biceps) 4x(15-6)
- uginania jednoracz na lawce skośnej 3x(15-10)
- modlitewnik 3x(12-8) / uginania mlotkowe stojac
- brzuch ABS II
- stretching
Piątek
Barki/Nogi
- wyciskanie zza karku 4x(14-8)
- arnoldki 3x(12-8)
- unoszenia bokiem 3x12
- unoszenia Tyl 3x12
- podciąganie sztangi do brody 2x10
- przysiady sztanga na barkach 4x(12-6)
- wykroki ze sztanga lub sztangielkami 3x(12-10)
- spacer po schodach ze sztangielkami
- wspięcia na palce 4x12
- brzuch ABS II
- stretching
Aeroby:
- bieganie 3x tydzień (spokojnym tempem albo HIIT)
Trening ten robie przez pierwsze 5 tygodni, pozniej (7 tygodni) wchodze na nowy 4xtydzien z priorytetem na klatke i lapy. Na krotkich cyklach zaczne wiecej aerobow robic, a z treningiem zobaczymy. Pewnie pod koniec zrobie cos na rzezbe bo nigdy jeszcze nie miałem potrzeby robic albo gęstościowy – zobaczymy.
----------------------------------------------------------
Wlasciwie wszystko mam już dograne.
Watpliwosci mam do testa jak zrobic żeby 600mg tygodniowo walic bo w ampułkach mam po 250mg. Ma ktos jakies pomysły?
Za tydzień jade na miesiąc szkolenia na poligonie i troche dieta się zmieni na korzysc odzywek i kanapek z twarogiem. Ale bilans utrzymam.
Prosze o komentarze, krytyke konstruktywna, uwagi, etc. Co jakis czas bede zamieszczal przebieg cyklu. Zdjecia zrobie i wrzuce za jakis czas.
pozdr i jak to mowia "nie ma co ***ac psa w chora dupe"
bierzemy sie do roboty!
Wczytywanie danych ... 
zreszta juz sam to robisz
