SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Regeneracja mięśni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 818

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 140
Biegam od 4 dni bolą mnie nogi i brzuch.Ile odczekać do następnego biegania?Brzuch mnie boli nawet podczas chodzenia.Jaki jest czas regeneracji mięśni brzucha i nóg?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17897
aż cię prestaną boleć, 1-2 dni zazwyczaj wystarcą.
dopiero zacząłeś bieganie?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 140
Dopiero zacząłem ,bo czasu nie miałem ,siłownia etc.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5424
Jak z odżywianiem i snem ? Codziennie biegasz ??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 140
Tak odkąd zacząłem biegać,biegam codziennie. Zmieniłem dietę nie jem majonezu,ketchupu,masła,etc. Śpię mniej więcej 6 godzin dziennie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5424
Podczas intensywnego treningu dochodzi do mikrouszkodzeń mieśni które muszę się zregenerować więc jeśli ból się utrzymuje przez parę dni to znaczy że trzeba zmniejszyć intensywność albo jest coś nie tak z regeneracją
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 140
Z regeneracją po siłce mam wszystko ok.A z tym bieganiem to dawałem z siebie 100% dlatego mnie pewnie nadal bolą mięśnie. Ile razy w tygodniu adas199311 radzisz biegać?
napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Przypilnuj diety i snu, 6h to trochę mało, to, że nie jesz pewnych rzeczy to nie znaczy, że musisz dostarczać wystarczającą liczbę składników odzywcznych, codzienne bieganie na początek także jest kiepskim pomysłem, 2-3x w tygodniu na początek, poza tym proponuje przyglądnąć się butom w jakich biegasz i nawierzchni.

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 140
Nogi mam wyjątkowo wytrzymałe przy wadze 64 kg prostowanie nóg na maszynie 6 razy bez problemowo wycisnę z obciążeniem 70 kg maszyna bez bloczków.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 140
Biegam w butach o niskim spodzie,biegam po chodniku. A dietę to ułożyłem sobie z ujemnym bilansem kalorycznym ,dzięki niej straciłem już 2 cm w pasie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5424
Nogi się sprawdza w przysiadzie a nie na maszynie. Ale jeśli biegasz to potrzebujesz trochę więcej jedzenia niż wcześniej więc nie przesadź z tą dietą
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego i pomoc w zmianie

Następny temat

Trening na rzezbe

Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie?