Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30
Chciałbym poruszyc temat wolnych dni miedzy treningami ustalałem sobie teraz nowy trening i wyglada on tak:
1 trening
2 trening
3 wolne
4 trening
5 treinng
6 wolne
7 wolne
Co o tym sądzicie?
Zawsze trenowałem co drugi dzien ale od paru miesiecy mam słabe rezultaty i postanowiłem to zmienić.
Szacuny
1
Napisanych postów
137
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
532
slabe rezultaty moga byc przyczyna wielu czynnikow, zmien cwiczenia jesli od paru miesiecy trenujesz to samo, np jesli caly czas robisz klatke plasko ze sztanga zmien na klatke plasko hantlami, i tak na kazdym cwiczeniu, te same cwiczenia najlepiej cwiczyc nie dluzej jak 6-8 tygodni, pozniej nalezy zmieniac. Moze to tez byc spowodowane tym, ze nie robisz treningu odpoczynkowego, konczysz cykl ten 6 tygodniowy, robisz 2 tygodnie odpoczynku (1 seria mniej na kazdym cwiczeniu, i zeby zawsze zostawalo 1-2 powtorzen zapasu w serii). Sprobuj, a gwarantuje ze na nowym cyklu pojawia sie zakwasy i rezultaty bedziesz widzial po kilku treningach.
No i kolega wyzej mnie wyprzedzil ;P
Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2009-04-22 18:34:28
"Kiedy umrę pochowajcie mnie na brzuchu, żeby każdy mógł pocałować mnie w d***..."
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30
cały trening wyglada tak:
1 dzien
klatka
wyciskanie na poziomej
rozpietki na poziomej
wyciskanie na skosnej
rozpietki na skosnej
triceps
francuskie
prostowanie reki do tyłu siedzac
2 dzien
najszerszy
wiosłowanie sztangą
podciaganie sztangi jedna strona
biceps
modlitewnik waski uchwyt
uginanie chantelek stojąc
3 dzien
barki
wyciskanie zza karku
wyciskanie z przed karku
unoszenie chantelek na boki
nogi
wyciskanie na ławce
wspinanie na palcach
4 dzien
czworoboczny
podciaganie sztangi do brody szrugsy
przedramię
uginanie gryf łamany odwrotny uchwych
serie to 2,3 rozgrzewkowe i prawidłowe 3,4 powturzenia to jeszcze nie wiem bo teraz zamierzam zmieniac obciazenie w seriach
a tu troche o mnie:
pleć: mezczyzna
wiek 19 lat
waga 83 kg
wzrost 182 cm
cel: masa
staz treningowy: 2,5 roku
inne sporty: sztuki walki (samodzielnie)
wyposarzenie silowni: laweczka regulacja oparcia, przyrzad do cwiczen nóg,2 chantelki gryf prosty, gryf łamany lekko,modlitewnik, 100 kg max obciazenia
suplementy: brak
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30
A co myslicie o tych dniach wolnych co drugi dzien lepiej czy tak jak napisałem nawet by mi pasowało bo co drugi dzien to nie zdąrze zrobic wszystkich parti w ciągu tygodnia i dwa dni wolne pod rząd moze jeszcze lepiej dla regeneracji?
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4676
Ja na początku ćwiczyłem 4 dni w tygodniu ale lipa była nic nie rosło... potem posłuchałem brata i zacząłem ćwiczyć 6 dni w tygodniu tylko wolna niedziela i wtedy to mnie ruszyło masa i siła rosła;d