Regeneracja

Witam,
18 lat
62kg
170cm
ekto na masie
Mam pytanie odnośnie regeneracji, ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek(Nogi+Barki) - środa(Klatka+Triceps) - piątek(Plecy+Biceps), trenuję około 1h do 1,5h po 4 ćwiczenia na partię z powtórzeniami 10-10-10. W tygodniu trzymam dopiętą dietę ale problem z dietą i regeneracją pojawia się w weekendy, bo pracuję jako barman. Piątkowy trening kończę około 18:00, jem posiłek po treningowy i lecę do pracy, gdzie jestem od godziny 20:30 - 6:00 (w sobotę identyczne godziny pracy) - tam nie mam za bardzo czasu na jedzenie 1 pełnowartościowy posiłek około godziny 4:00 to maks co mogę zjeść i o ile z dietą jakoś można sobie radzić (innej opcji niż gainer nie widzę-jak jest to zaproponujcie coś :D) to z regeneracją jest krucho, bo zamiast po treningu odpocząć i iść spać jestem na nocce w pracy. Śpię 6h i drugi dzień to samo, w tygodniu nie odeśpię bo mam szkołę na 7:00.
Jak pogodzić pracę z treningiem ? Lepiej było by ćwiczyć daleko od weekendu np poniedziałek-wtorek-czwartek ?? czy jest może jakiś sposób by uzyskać odpowiednią regeneracje po piątkowym treningu? A może wgl się mylę i nocki w pracy nie mają wpływu ?



Zmieniony przez - inflames6 w dniu 2015-12-18 20:02:40

Najlepiej oddalić trening od weekendu dobrać tak plan treningowy żebyś mógł po nim pospać. Sen jest najważniejszy, o ile z dietą jesteś sobie w stanie poradzić uzupełniając suplami to snu nie przeskoczysz.
Poniedziałek, środa, czwartek trening i piątek off i do roboty miskę staraj się trzymać w miarę możliwości. Niestety około weekendu ta regeneracja będzie kuleć.

Wiele osób pracuje na nocki i jakos dają radę.Ale fakt-mocno wpływa to na proces regeneracji.Sen jest bardzo istotnym czynnikiem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-18 21:57:10