Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam, cwicze regularnie od wakacji ubieglych, moze nie ma jakis super efektow, ale przybralem z 10kg masy, i obecnie chce jakos w miare wygladac na okres wakacyjny, dlatego ponizej zamieszcze fotki odnosnie tego co radzicie mi robic - masowac oobecnie czy zredukowac troche i pozniej robic sucha mase.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

chlopie niemasz sie czym przejmowac!! jedz z masa dalej

wlasnie kurde mega gruby sie czuje ;d pierwotny plan byl masowac do konca kwietnia od maja redukowac z 6-8 tyg ale przez glowe przeszlo mi teraz 2 miesiace redukukcji i pozniej sucha masa

znikniesz nam jak bedziesz redukowac. jak zrobisz dobra diete i trening to bedziesz zbity, czyli tak jak powinno byc.

a i btw kazdy ma walek tluszczu na bebnie jak zrobi taka poze jak ty zrobiles.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-08 15:33:35

no w pasie mam 90cm, a zapewniam ze brzuszek calkiem spory i na zdjeciach nie wyglada az tak zle ;] dieta jest .

jakies inne propozycje opinie?

masuj dalej ...

i w maju lekko zredukowac?

redukcje bym odpuścił w tym roku ;), nie masz z czego, lepiej złapać dobre mięso i pociąć się na przyszły sezon... ot tylko moja opinia

moze dodam aero z 3 razy po treningu ;> lub hiit czy jakas pilke w nietreningowe?

robilem aero (bieganie 50 minut) i wiecej mi miesnia palilo niz tluszczu. Napewno cos zle robilem, tzn odzywialem sie okolotreningowo ale nie bralem zadnych BCAA ani innych supli : / Teraz wywalilem aero i delikatnie masuje i w tydzien wymiary poszly + 1 cm w kazdym miejscu.

Dlatego nie wiem czy to dobry pomysl . Moze jakby dac bilans mocniej na plus zeby zawsze byl dodatni ? Moze ktos robil mase z aero i sie wypowie :)


A propo twojego dylematu , to waze 72 kg / 180 cm i moj walek wyglada ciut gorzej i zdecydowalem sie masowac. jedyne wyjscie to przybrac na miesniach i dopiero wtedy delikatnie redukowac i najlepiej wprowadzic HIIT ,ktory jest piekielnie trudny,ale krotki przez co oszczedza miesnie :P Niestety ale organizm ,tak jak mowia,nie odda tluszczu bez odpowiedniej masy miesniowej :( zebym to ja wiedzial rok temu kiedy to zredukowalem sobie wszystkie miesnie : P

W dziale odzywianie S.M.P.A napewno poprawi Ci diete i jak na biezaco bedziesz sie z nim konsultowal to powie Ci co i jak poprzestawiac zeby sucha masa szla.
W ramach wspolpracy jeden koles zgubil 4 cm w pasie a zyskal 2 w bicku :D
Dostroili diete pod budowe ... endo low carb np :P