wiec oka

Proste węgle dodatkowo oprocz tego ryzu po treningu jakies 20g mi zaszkodzi? Mysle tu o carbo czy bananach? Jak widac jestem ekto tylko taki troche zmutowany z tendencja do odkładania na brzuchu ?

nie koniecznie musisz dawać spróbuj narazie bez

No narazie mi wychodzi ok 2800kcal i czuje się całkiem nieźle, nie wiem jednak jak to się będzie mialo do masowania na kreatynie które planuje w marcu.

narazie mamy luty na masowaniu dołożysz obserwuj

Sądzę że trafiłem akurat w zerowy bilans. Waga stoi w miejscu, obwody ciut większe co sądzę z powodu większej ilości glikogenu w stosunku do odchudzania wcześniej. Jak długo jechać na tym zerowym bilansie? Też nie chciałbym eksperymentować bardzo z dietą na krecie, tylko wejść już na dobrej diecie.
Zastanawiam się nad tym FBW czy nie zmienic na Split...

możesz podwyższyć o 300kcam
możesz zamienić na split

Ja polecam HST, na mnie działa najlepiej na masie. śmiało możesz kiedyś spróbować.

grunt sprawdzać i odpowiednio dozować jednak po fbw zacząłbym splita

I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik

II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie

III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza)

T R E N I N G

IV - 150g mięso + warzywa + 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza)

V - 150g mięso + 10ml oliwa + warzywa + 15g słonecznik

VI - 125g ser biały półtłusty + 10ml oliwa

Łącznie :

KCAL- 2810

B: 210
WW: 290
T: 90

Taka była dieta do tej pory. Planuje wyrzucic slonecznik z 1 i 5 posilku, orzechy z 2 posilku dac do 5 a w 2 posilku dam 100g owsianych.

Będzie wtedy :

B-215
T-82
WW-356
KCAL: 3022

może być?