może być ten który podałeś a jeszcze lepiej kup białko dodaj ww z płatków i po sprawie pozdr lece

W dni nietreningowe przekładać posiłki tak żeby od rana były pod rząd te z węglami, czy zostawić

1.wegle
2. -
3.wegle
trening
4.wegle
5.-
6.-

tak ww
ww
ww rano

Dzięki, jesteś wielki.

bez przesady
oby się wiodło pozdr

Czy zamiast ryż brązowy, owsiane, kasza kuskus/gryczana, makaron durum mogę od czasu do czasu chleb taki ciemny?Niby ciemny razowy, ale wiadomo jak z tym jest, zawsze dodadzą troche pszennej mąki albo syropu glukozowego żeby miał kolor.

Nie mam poprostu co w szkole zjeść.

tak żytni razowy bedzie ok
mieszany od biedy

1. 100g owsiane+rodzynki+orzechy+3jaja+słonecznik
2. 40g odzywka bialkowa+ 30g orzechy wloskie
3. 150piers+warzywa+100g ryz+oliwa
4.to samo bez oliwy
5. tunczyk+slonczenik+warzywa
6.ser bialy+oliwa

Gdzie dorzucić kolejne węgle? Myślałem nad wyrzuceniem słonecznika z 5 posiłku i wrzucenie tutaj 30g orzechow wloskich z 2 posilku, a do 2 posilku dodać na początek 50g owsiane i pozniej zwiekszac w miare potrzeb. Dodać proste jakies po treningu? Potrzebuje podbic nieco kalorie

z tuńczykiem wiesz jak jest....

dodaj do po treningowego albo do 2 spokojnie jak wolisz pozdr

Wpisane mam tuńczyk, najczęsciej jest to pierś z kurczaka bo najtaniej