LEPIEJ BYŁOBY DODAĆ Z MIĘS

Mieso mam w przed i po tren po 150g, jak zwieksze do 200 to razem z ryzem i warzywami wyjdzie grubo ponad 40 na posilek, z 50g bialka...

To moze lepiej :

II posilek mialem 30g bialko + orzechy - zwieksze ilosc odzywki bialkowej zeby wyszlo z +10g bialka wiecej

V posiłek mialem tunczyk+wyrzywa+pestki z dynii- wywale tunczyka i dam 150g miesa to tez wyjdzie z 10g bialka więcej.

Może być?

tak będzie lepiej na kolację też możes trochę wtedy podbić pozdr

Dobra to ostatnie pytanie

Moja dieta po korecie(dodałem białka i węgli złożonych troche), odjąłem oliwe po treningu.

I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik

II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie

III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza)

T R E N I N G

IV - 150g mięso + warzywa + 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza)

V - 150g mięso + 10ml oliwa + warzywa + 15g słonecznik

VI - 125g ser biały półtłusty + 10ml oliwa

Łącznie :

KCAL- 2810

B: 210
WW: 290
T: 90

-Zostaje samo FBW co drugi dzień
-aeroby przestaje robić, dodam w razie potrzeby gdy będzie zalewało
-nie będzie rosła masa, dodam węgli, pytanie tylko GDZIE I ILE???

W razie potrzeb ile, gdzie i jakich węgli dodać!!! Co z węglami prostymi po treningu?

I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik daj jajek albo serek

II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie

III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza)

T R E N I N G

IV - 150g mięso 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza)

V - 150g mięso + 10ml oliwa + warzywa + 15g słonecznik

VI - 125g ser biały półtłusty + 10ml oliwa
warzywa ładniejedz
Łącznie :

KCAL- 2810

B: 210
WW: 290
T: 90

tam są 3 jaja w sniadaniu. zapomnialem ich napisac poprostu

oka więc pozdr

Tak na pograniczu działów:

Czy gainer po treningu będzie dobrym rozwiązaniem? Jak tak to który polecacie? z duża ilością węgli prostych czy mniejszą?

up your mass cały czas polecam jeden ale z tego co czytam i patrząc po składzie najlepszy z nich
ale cena robi swoje

A Olimp super whey gainer? ma 17g cukrów prostych, może być? Chodzi mi o zastąpienie posiłu potreningowego 150g pierś+100g ryż. Więc potrzebny mi gainer ok 70g węgli i 20-30g bialka na porcje(tu nie problem moge dosypać odzywki bialkowej)

Ten up your mass wyglada ciekawie. NA 126g ma 46g bialko i 58g węgli. Styknie taka porcja czy musialbym podbijać więcej ?