Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam!
Bardzo chciałbym zrzucić 20 kg. Ostatnio nie miałem czasu na ruch, trochę się zaniedbałem i w ciągu pół roku przywaliłem z 90 na 99(a wczesniej ważyłem jeszcze mniej). Jest to też po części wina tego, że nauka zmusiła mnie do przerwania ćwiczeń. Wcześniej uprawiałem lekką atletykę i kick boxing. Trening 5 razy w tygoniu przez cały rok szkolny i głodowe racje żywnościowe. Poza tym ok. 2 letnie doświadczenie na siłowni. Zrzuciłem bardzo dużo, ale i tak dużo mi brakowało do wymarzonego wyglądu. Po części to wina genów (wszyscy w rodzinie są grubi, a ja byłem zawsze najgrubszy w szkole), złego planu treningowego oraz napewno złej diety, która była źle zbilansowana. Teraz to nieprzemyślane odchudzanie odbija mi się takim jojem, że nie mogę spojrzeć w lustro, nie mówiąc o znalezieniu dziewczyny. Bardzo, ale to bardzo proszę was o pomoc!
Nigdy nie układałem sobie szczególnej diety, mniej więcej wiedziałem co jest zdrowe i jakie składniki zawiera, ale to nie działa.
Jutro, albo pojutrze uzupełnie post o dietę, foty oraz dane, które pominąłem w ankiecie.
Jeszcze raz proszę o pomoc
Płeć :
mężczyzna Wiek :
20 Waga :
98 Wzrost :
188 Obwód klatki :
107 Obwód ramienia :
38 Obwód talii :
uzupełnię Obwód uda :
uzupełnię Obwód łydki :
uzupełnię Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
uzupełnię Aktywność w ciągu dnia :
Nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
5-6 razy w tygodniu brzuszki na ławce plus interwały na tricepsy, bicepsy i barki, wcześniej biegałem, po zimie też zamierzam Odżywianie :
wiem, że może być lepiej, ale generalnie odzywiam się w miare dobrze, jem dużo płatków owsianych, nabiału, chleb biały ograniczam do minimum, fast foody maksymalnie raz na miesiąc, ale mam słabość do słodyczy Cel :
redukcja rozłożona w czasie ok. 3 miesięcyOgraniczenia żywieniowe :
nie posiadam Stan zdrowia :
dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :
siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
HMB, L Karnityna, Kreatyna, odżywki białkowe, pare reduktorów, nie pamiętam dokładnie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
owszem, ale takie które w minimalnym stopniu obciążą wątrobe Stosowane wcześniej diety :
parę, niezbyt mądrych EDIT: Zdjęcie w awatarze jest moje z czasów kiedy wyglądałem najlepiej. Konto ma sporo czasu i trochę o nim zapomniałem, ale patrząc na brzuch muszę sobie je szybko przypomnieć
BTW. Nazwa tematu powinna brzmieć, redukcja Z 98kg. na 80, ale dopisuje to dla czepialskich
Zmieniony przez - Xsawier20 w dniu 2010-02-18 21:25:48Zmieniony przez - Xsawier20 w dniu 2010-02-18 21:31:47
Wczytywanie danych ... 
