SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja ze 100 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1512

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

35

Płeć

Mężczyzna

Cel

redukcja

Waga

100

Wzrost

190

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

25-30

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

8 godzin praca siedząca pozostała część dnia zajmowanie się trójką dzieci ;)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening fbw: http://www.sfd.pl/Nowy_na_redukcji__prosz%C4%99_o_pompc-t1166359.html

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dopiero zaczynam

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

witaminy + omega3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 157 dni Na forum 156 dni Przeczytanych tematów 3518
Po cichu liczyłem na taka odpowiedź. Dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Zawsze warto również wykonać podstawowe badania takie jak morfologia, glukoza, lipidogram, panel tarczycowy, aby dowiedzieć się w jakim stanie jest stan zdrowia. Niemniej, w przypadku osób borykających się z dużą nadwagą często zaleca się głębsze restrykcje kaloryczne, mimo wszystko jesli robisz to na własną rękę warto zacząć od większej podaży energii, po czym w odpowiendi sposób należy korygować dietę - zależnie od zmiany kompozycji sylwekti, obwodów.
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 157 dni Na forum 156 dni Przeczytanych tematów 3518
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy jeżeli będę trzymał białko na tym samym poziomie lecz czasami zjem więcej węgli a czasami tłuszczy, przy oczywiście zachowaniu tej samej kaloryki to takie działanie może w jakiś sposób opóźnić postępy w redukcji? Podam przykład. Mam zaplanowane 100 g tłuszczy ale wpada grill i karkówka. Białko zostaje na 2g/kg tłuszcze nagle wpadają na 1,5g/kg i węgle pozostają na uzupełnienie kalorii. Czasami wyjdzie tłuszczu 1g/kg a czasem 1,5g/kg. Można tak redukować czy raczej lepiej sztywno trzymać się z góry ustalonego makro?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 56694 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611694
Takie sytuacje raczej nie występują często. Ja bym raczej zrobił to tak, że skoro masz w diecie 100g tłuszczów, a spożyjesz 150g, to kolejnego dnia zjedz 50g i po problemie. Ważne są Ilości w skali tygodnia a niekoniecznie dnia, czy posiłku.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Zgadza się, istotny jest bilans tygodniowy. Niemniej, nie zaleca się dużej rotacji makroskładnikami między dniami, staraj się w miarę możliwości trzymać rozkład B/T/W.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta tłuszczowa - zdrowa ? Na mase ?