Dobra, po małym wstępie. Kwestia pierwsza, już kilka razy obiło mi się o uszy o dobrym sposobie na zbijanie tłuszczu. Mianowicie tuż po przebudzeniu 30min aerobów jeszcze zanim zjemy pierwszy posiłek. Wtedy teoretycznie organizm zasysa energię z tego co ma a w żołądku nic nie ma (po prostemu mówiąc). Ile w tym prawdy i jeżeli jest to prawda to jak to połączyć z porannym treningiem na siłowni. Jak według mnie mogło by to wyglądać:
- Jadę z samego rana na siłownię, zaczynam trening od 30min aerobów
- Spożywam coś odżywczego (wysokie GI) plus odżywka wysoko białkowa
- Rozpoczynam trening siłowy (jak wiecie morderczo długi ;) )
- Po treningu podobny posiłek jak wcześniej
Kwestia druga która mnie intryguje. Znacie może jakiś dobry plan dietetyczny aby budować masę mięśniową z lekką jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Wiem, że niektórzy mówią, że jest to sprzeczne ze sobą jednak wydaje mi się, że jest to wszystko kwestia doboru proporcji w posiłkach i momentów na treningi. Jeżeli natomiast jesteście głęboko przekonani, że to niemożliwe to może znacie dobrą dietę redukcyjną która pozwoli na ochronę obecnej tkanki mięśniowej. Prosiłbym o plany uproszczone do maksimum bowiem dla osoby początkującej w kwestii diety nadmiar informacji działa tragicznie. Po przewertowaniu paru artykułów z działu byłem załamany że będę musiał zatrudnić kucharza a zakupy planować z kalkulatorkiem .
Z góry dzięki za helpa a jeżeli któreś z moich pytań wydają się głupie to pamiętajcie, nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi :P.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 101
Wzrost: 185
Obwód klatki: 110 - brak aktualnych pomiarów
Obwód ramienia: 41 - brak aktualnych pomiarów
Obwód talii: brak aktualnych pomiarów
Obwód uda: brak aktualnych pomiarów
Obwód łydki: brak aktualnych pomiarów
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: Informatyk+Samochów, aktywności brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu
boks tajski 2x w tygodniu
Odżywianie: trzy posiłki dziennie, brak diety. Staram się jedynie nie jeść w nadmiarze
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry, brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej: już osiągnąłem maximum jeśli chodzi o wony czas
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clen burexin (rok temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, choć nie planowałem żadnego w szczególności
Stosowane wcześniej diety: brak, jestem początkującym w tym rejonie