1) zapotrzebowania kalorycznego
2) odpowiedzi na pytanie czy po treningu siłowym powinnam robić aeroby
zaczynam od początku i wrzucam najpierw ankietę, a po ankiecie kilka słów jeszcze
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Dropka
WIEK: 29 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: tydzień
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 89,8kg
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 39cm
OBWÓD ŁYDKI: 43cm
OBWÓD UDA: 68cm
OBWÓD BIODER: 112cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107cm
OBWÓD TALI 88cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111cm w biuście
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? schudnąć do 60kg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: tarczyca, niedoczynność, leczona
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? biorę tabletki
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, Euthyrox
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - poniżej zrzut
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - wysyłam do moderatorki na PW
Gruba jestem od zawsze, od dziecka. Ok. 10 lat temu ze zwykłej nadwagi doszłam do wagi 104kg. Zrzuciłam 14kg w ciągu ostaniego półtora roku, bez stosowania regularnej diety, raczej takimi zrywami zdrowego jedzenia.
Od 10 lat leczę się na tarczycę. Od 2 tygodni regularnie chodzę na siłownię, robię ćwiczenia wedle tej rozpiski, 3 razy w tygodniu:
1 DZIEŃ:
rozgrzewka: 10min orbitrek
wykroki w miejscu z hantlami 5kg na rękę: 3x10
leg curl z piłką: 3x10
plank: 3x 20 sek maksymalnie
ściąganie drążka górnego do klatki 20kg: 3x10
wyciskanie hantli na skosie po 5kg na rękę: 3x10
wznosy ramion bokiem po 3kg na rękę: 3x10
prostowanie ramion na wyciągu 15kg: 3x15
2 DZIEŃ:
przysiad z hantlami po 5kg na rękę: 3x10
rumuński martwy ciąg 15kg: 3x10
sits up: 3x15
przyciąganie drążka dolnego do brzucha 25 kg: 3x10
rozpiętki leżąc 4kg na rękę: 3x10
wyciskanie siedząc 5kg na rękę:3x10
uginanie przedramion z hantalmi po 6kg na rękę:3x10
Po treningu 20 minut na rowerku, 15-17km/h
Oprócz tego ZERO ruchu praktycznie, żadnych spacerów, jeżdżę samochodem.
Obecnie stosuję rozkład b/w/t: 120g białka/130g węgli/ok. 80g tłuszczu oraz 1800 kalorii
Przykładowe menu w zrzucie