SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja wagi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2132

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 192 dni Przeczytanych tematów 1765
Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i makro. Chciała bym schudnąć do wakacji z 12kg. W tamtym roku schudłam 16kg nie jedząc praktycznie wogóle wegli ok 50g dziennie i do tego 120g białka i nie całe 100 tłuszczu. Teraz znowu wróciłam do diety ale od miesiąca waga stoi i już nie wiem za dużo białka czy co. Ćwiczę 3 razy w tyg z chodkowską. Moje dane 158cm wzrostu waga 68kg 31lat
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3978 Napisanych postów 67981 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 551306
Witam.
nie zajmujemy sie tutaj układaniem diet . Możemy jedynie poprawić / zmodyfikować .
Musisz sama ulozyc i wstawić do oceny
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2845 Napisanych postów 56284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601085
Ogólnie to wszystko źle. Nawet założenia co do celu. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała i wygląd sylwetki. Wprowadzisz podstawy, to efekty będą. Dieta zbilansowana a nie eliminacja węglowodanów. Treningi siłowe a nie hopsanie fitnessowe. Zacznij odwypelnienia ankiety dzialu.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-14 15:48:39

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 192 dni Przeczytanych tematów 1765
coś chyba żle wyliczłam bo wyszło mi zapotrzebowania kalorycznego 1353 i co od tego jeszcze trzeba odjąć 300?
Czy mógłby mi ktoś pomóc to wyliczyć była bym bardzo wdzięczna


Zmieniony przez - iwonkaxp w dniu 2018-03-14 16:32:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192361
Wklej Swoje wyliczenia w tym temacie, tutaj nikt Ci nie policzy, nie wiemy jakie dan używasz, czy masz intensywne treningi czy nie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 192 dni Przeczytanych tematów 1765
anubis84
Wklej Swoje wyliczenia w tym temacie, tutaj nikt Ci nie policzy, nie wiemy jakie dan używasz, czy masz intensywne treningi czy nie.


BMR 70kg 158cm 31 lat

699,3+987,5-147,6-161=1378kcal

TEA 3x45min x 8 + (3x(5%z 1378) = 1287 kcal
1287: 7 dni 184 kcal

BMR + TEA
1378 + 184 = 1562 kcal

NEAT 1562 +300 = 1862 kcal

TEF 8% z 1862 = 149
1862 + 149 = 2011 kcal



uff metodą prób i błędów myślę,że udało mi się to policzyć
i teraz od 2011 muszę odjąć ok 300kcal ??



Zmieniony przez - iwonkaxp w dniu 2018-03-14 19:57:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2845 Napisanych postów 56284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601085
Zaniżyłaś NEAT. Zacznij od 190kcal.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 192 dni Przeczytanych tematów 1765
dlaczego zaniżyłam? Czyli wychodzi 1841kcal w takim razie jaki rozkład BTW był by najlepszy?


Zmieniony przez - iwonkaxp w dniu 2018-03-15 09:15:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 192 dni Przeczytanych tematów 1765
kalorie które sobie wyliczyłam to muszę zjeść w ciągu dnia? Mam problem z białkiem wyliczyłam 140g dziennie 2g na kg.Przez taką ilość nie chce mi się już nic jeść. Może by obniżyć białko na rzecz tłuszczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Nie schudłaś dlatego, że nie jadłaś węglowodanów, a dlatego, że byłaś na deficycie kalorycznym. Równie dobrze można byłoby to zrobić poprzez obniżenie tłuszczy w diecie. Co mają wakacje do Twojego celu? chcesz się ludziom pokazać czy być zdrowa i lepiej się czuć? kiepskie masz podejście.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 192 dni Przeczytanych tematów 1765
Nie dla ludzi tylko dla swojego samopoczucia.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki stosunek ww do reszty makro na masie?