Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam! Mam 19 lat ,181cm wzrostu i ważę 80 kg. W przeszłości czyli jakieś 2 lata temu miałem dosyć spore lipo. Teraz poprzez moją małą kontuzję nie mogłem trenować około 2 miesięcy i ponownie przytyłem. Mam zamiar coś z tym zrobić. Zacznę od diety i aerobów.
Pierwszy posiłek:
białko serwatkowe (koktajl)
pieczywo żytnie.
Drugi posiłek
serek wiejski + bułka pełnoziarnista
Trzeci posiłek
pierś z kurczaka + pieczywko razowe ;)
Czwarty posiłek
rybka + warzywka
Piąty posiłek
ryż + jabłko
Szósty posiłek
serek wiejski + siemię lniane

do tego oczywiście trening 3x w tygodniu na siłowni + aeroby(rowerek) .

Jak myślicie mogę do tego dorzucić Animal Cuts?
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19
 
Waga: 80
 
Wzrost: 181
 
Obwód klatki: 100
 
Obwód ramienia: 38
 
Obwód talii: 87
 
Obwód uda: 0
 
Obwód łydki: 0
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niepodano
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x
 
Odżywianie: ryby,kurczak,wołowina ,ryz ....
 
Cel: poprawa estetyki i proporcji
 
Ograniczenia żywieniowe: nic
 
Stan zdrowia: 0
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi na siłowni w tygodniu + 30 minut dziennie aerobów.
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa olimp, białko pro-longatum(biogenix)
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak zastanawiam się nad animal cuts
 
Stosowane wcześniej diety: ?

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

witam
prosze przeczytaj 10 zasad zdrowego zywienia ,popraw dietke ,wklej do oceny,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne,wklej plan treningowy, na suple przyjdzie czas ,napewno nie teraz ,zaczniesz zdrowo jesc i cwiczyc a waga poleci
pozdrawiam

j/w
Przeczytaj "Podstawy układania diety", znajdziesz tam wskazówki i podstawowe informacje na temat diety.

I przelicz zapotrzebowanie, a także podlicz BTW w swojej diecie.

I posiłek
szklanka mleka +kurze jajko -b;10 t;7 w;5 kcal;120
II i III posiłek
pierś z kurczaka + zielony groszek + kasza perłowa + łyżka oliwy z oliwek - b;78 t;21 w;50 kcal;701
IV posiłek
odżywka białkowa + szklanka mleka - b;44 t;3 w;10 kcal;243
V posiłek
ser feta 250g + pomidor + łyżka oliwy z oliwek - b;43 t;55 w;4 kcal; 677

Proszę o ocenienie mojej diety :)

Zmieniony przez - Malit w dniu 2010-03-02 00:26:10

ok 1800kc ta dieta ma ... a jakie jest Twoje zapotrzebowanie eneretyczne? Które to posiłki około-trenignowe? Jak powinny wyglądac te posiłki?

Przeczytałes "Podstawy układania diety" ? Prosze ładnie tu wszystko rozpisać.

moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2304 kcal. Posiłek III jest bezpośrednio przed ,a IV po treningu.

To dlaczego masz diete z defictem az 500kc?

I jesli posiłki III i IV to około-treningowe to musisz je zmianic. W temacie Moralesa wszsytko jest łądnie podane. Prosze czytac, nie bedizemy za Was myslec i ukłądać diety. Macie sie uczyc podstaw czytając lekture działu!

Prosze o ładnie rozpisanie diety, łącznie z BTW na kazdy posiłek. Oczywiscie najpierw przeczytac co jest zadane.

I posiłek
szklanka mleka
jajo kurze
pestki dyni 30g
BTW- 15/17/8 i 243kcal

II posiłek
pierś z kurczaka 150g
zielony groszek 50g
kasza perłowa 25g
łyżka oliwy z oliwek
BTW -37/10/22 i 328kcal

III posiłek
łosoś wędzony 100g
chleb żytni litewski 50g
BTW- 25/19/24 i 279kcal

IV posiłek
pierś z kurczaka 150g
pomidor
łyżka oliwy z oliwek
BTW- 33/10/1 i 227kcal


TRENING


V posiłek
białko serwatkowe 50g
szklanka mleka
BTW- 42/2/7 i 19kcal

VI posiłek
ser feta 200g
oliwa z oliwek

BTW- 34/52/2 i 606kcal

Posiłek I: dodaj sobie wiecjej białka, nawet z II posiłku troche mozesz odjąc.

Posiłek II: OK

Posiłek III: brakuje ci warzyw zielonych i zdrowych tłuszczy w tym posiłku.

Posiłek IV i V - około-treningowe: dlaczego dodajesz tłuszcze do przed-treningowego, podstawa to biało i weglowodany złozone, i bez warzyw.

Posiłek VI: jaki ma skład en ser feta? Najlepiej daj twaróg i do tego oliwe/orzechy włoskie/migdały.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-02 16:16:09

ser feta 100g - BTW- 17/16/1 i 215kcl. Do układania diety uzyłem Dziennika Posiłków Vitalmax.

I posiłek
szklanka mleka
jajo kurze
siemię lniane 30g
BTW- 15/19/6 i 280 kcal

II posiłek
pierś z kurczaka 150g
zielony groszek 50g
kasza perłowa 25g
łyżka oliwy z oliwek
BTW -37/10/22 i 328kcal

III posiłek
łosoś wędzony 100g
chleb żytni razowy 50g
oliwa z oliwek 8g
BTW- 24/17/23 i 344 kcal

IV posiłek
pierś z kurczaka 150g
chleb żytni razowy

BTW- 34/2/11i 204kcal


TRENING


V posiłek
białko serwatkowe 50g
szklanka mleka
BTW- 42/2/7 i 19kcal

VI posiłek
ser feta 200g
oliwa z oliwek

BTW- 34/52/2 i 606kcal




Zmieniony przez - Malit w dniu 2010-03-02 22:44:00

Czy przy tak zbilansowanej diecie moge dorzucić jakiś spalacz? Czytałem na forum ,że najlepszym na sam początek przygody ze spalaczmi jest Thermo Speed Extreme Olimpa czy to prawda ?