Temat został odczytany 222 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Wiek: 23
    Płeć: kobieta
    Cel: utrata tkanki tłuszczowej
    Waga: 62
    Wzrost: 166
    Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 25%
    Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : treningi siłowe 4-5 razy w tyg. praca w biurze trenuje o 18 wstaje o 5.30 idę spać o 22
    Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): trenuję siłowo podstawowe ćwiczenia martwe ciągi wyciskanie leżąc płasko wyciskanie żołnierskie przysiady
    Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Liczę kcal i makro od zawsze jadłam zdrowo zdrowe tłuszcze dieta bogata w białko i błonnik
    Stosowana lub planowana suplementacja:

Redukcja tkanki tłuszczowej - problemy

zgłoś naruszenie
  • magdalenasiko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 107
Witam
Mam 23 lata trenuje na siłowni od 16 roku życia najpierw tylko cardio i lekkie ćwiczenia siłowe natomiast aktualnie staram się do tego podchodzić bardziej profesjonalnie ćwiczę 4-5 razy w tyg siłowo przed treningiem 10 min rozgrzewka na rowerku-orbitreku. Mój problem wygląda następująco w roku 2016 ładnie zredukowałam warzyłam ok 52-54 kg jadłam 2000-2200 kcal był to miesiąc marzec kwiecień następnie przestałam miesiączkować przez to postanowiłam odpocząć od liczenia kcal i makro na wakacjach jadłam orientacyjnie a miesiączki nadal nie było. Dopiero po 7 miesiącach wszystko się unormowało (dodam że z badań wyszło że miałam podwyższony kortyzol) teraz już jest wszystko opanowane ale sporo przybrałam na wadzę na pewno też sporo mięśni mi przybyło ale i tłuszczyku też ważę 60-62 kg i nie mogę zbić wagi nie wiem co robię nie tak jem około 1700 kcal 50 t 180 ww 130 b skoro wcześniej przy 2000 kcal tak pięknie zredukowałąm to czemu teraz przy niższej kaloryce nie mogę czy to problemy z metabolizmem czy co? Proszę o pomoc nie wiem co mam zrobić.
Dodaje zdjęcia z marca 2016 i aktualne






1487234426000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • popuri
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 26461
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 136970
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: ~5
Może właśne kcal za mało, albo coś bardziej złożonego wstaw swoją dietę wg
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

[http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html]
1487235115000
zgłoś naruszenie
  • magdalenasiko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 107
Przykładowy dzień


1487235441000
zgłoś naruszenie
  • magdalenasiko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 107
Tłuszczu pewnie jest więcej ponieważ dodaje do smażenia olej kokosowy tak 50 g tłuszczu na pewno jest
1487235526000
zgłoś naruszenie
  • popuri
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 26461
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 136970
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: ~5
Ja to bym dodał kcal, a potem modyfikował intensywnością treningową, + interwały

[http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html]
1
1487240567000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45385
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 305947
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Oczywiście, mogłaś zaburzyć równowagę hormonalną np. długą redukcją i schodzeniem na niskim poziom tkanki tłuszczowej. Polecam wykonać podstawowe badania:

http://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html 
Moderator działu Odżywianie


1
1487242009000
zgłoś naruszenie
  • magdalenasiko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 107
Na pewno zaburzyłam równowagę hormonalna ale powoli już wszystko wraca do normy, myślę że faktycznie moje ciało odkłada tłuszcz jako obronę przez to że jem jednak za mało jak na moją intensywność treningową zrobiłam duży progres siłowy od zeszłego roku. Badania robiłam kilka miesięcy temu na tarczyce prolaktyne i progesteron i kortyzol to tylko kortyzol był podwyższony jak na razie jest w normie. Postanowiłam że będę stopniowo dodawać po 100 kcal tyg. tak żeby dojść do 2000-2200 kcal i zobaczymy jak na to zareaguje moje ciało.
1487245056000
zgłoś naruszenie
  • magdalenasiko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 107
Może też mój trening jest nieodpowiedni. Od miesiąca pracuje bardziej nad dolną partią bo góra sporo podgoniła trenuje 4-5 razy w tyg gdzie zazwyczaj 2 razy w tyg to trening typowo na siłę w nim staram się progresować: max na przysiad to 70 kg x4, martwy ciąg klasyk 95 kg x4, żołnierskie 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem w pozostałych dniach skupiam się na izolacji mięśni wykonuję więcej powtórzeń na serie ok. 12-15 zazwyczaj trenuje plecy z barkami, biceps z tricepsem, czwórki + pośladki, dwójki + pośladki 10 min rozgrzewki przed każdym treningiem. Czy jest to ok czy może powinnam zmienić?
1487245774000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45385
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 305947
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Aktywność fizyczną polecam dać do sprawdzenia w odpowiednim dziale:

http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

A badania wkleić tutaj.
Moderator działu Odżywianie


1
1487245898000
zgłoś naruszenie
  • tmmrs
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
Życzę wytrwałości, bo widzę że idziesz w dobrym kierunku.
1487246035000
zgłoś naruszenie
  • magdalenasiko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 107
Dziękuje bardzo po prostu to kocham :D
1487246705000