Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cześć. Muszę zrzucić chyba z 15kg i wyrzeźbić się na lato. Nie chcę być "sezonowcem", chciałbym na stałe.

Moje dane:

Mężczyzna.
17 lat,
182cm wzrostu
98kg wagi na golasa.

Nie mogę na siebie już patrzeć i chcę ten tłuszcz wyeliminować, wyrzeźbić się i w lipcu/sierpniu 2010 roku wyjść na plażę z "klatą" gdzie nie byłem od 8-9lat na golasa na plaży...

Doszedł już mi do domu zestaw z Keltona "Tryton VII" + gryf prosty 180cm + łamany 120cm + 2 gryfiki proste po 40cm + 78,5kg obciążenia.

Nie mam pojęcia jak na tym ćwiczyć żeby zredukować tłuszcz + wyrzeźbić sylwetkę.

Mam dietę.

PROSZĘ O POMOC W WYBORZE SUPLEMENTÓW NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ + WYRZEŹBIENIE SYLWETKI. CENA BEZ OGRANICZEŃ. NIE CHCĘ SKUTKÓW UBOCZNYCH. MUSZĘ KUPIĆ JAKIŚ SPALACZ, BO ZALEŻY MI NA BARDZO SZYBKIM REZULTACIE

Mam chyba ginekomastię, ale to raczej nie gino tylko od tłuszczu, po prostu nie ma gdzie on już się zbierać to idzie w cyce.

Pozdrawiam.

@Dodam, że biorę na klatę 45kg więc to jest jakieś nie porozumienie przy takiej masie... Zaraz chyba coś sobie zrobię...

POMÓŻCIE!!!

<img src="
&amp;nbsp;
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):




&amp;nbsp;
Wiek: 17
&amp;nbsp;
Waga: 98
&amp;nbsp;
Wzrost: 182
&amp;nbsp;
Cel cyklu: Redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba sylwetki
&amp;nbsp;
stosowane już wcześniej suplementy : -
&amp;nbsp;
Uprawiane inne sporty: -
&amp;nbsp;
stosowane wcześniej spalacze : -
&amp;nbsp;
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -
&amp;nbsp;
ilość dni wolnych od kreatyny: -
&amp;nbsp;
przewidziane finanse na cykl: Bez ograniczeń, maja mi pomoc, cena nie gra tu żadnej roli.
&amp;nbsp;
uwagi i sugestie: To co wyżej.
&amp;nbsp;
Staż treningowy: -

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ćwiczenia z obciążeniem za bardzo nie pomogą na redukcję, jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to rób dużo aerobów bieganie,skakanka,rower, dieta z ujemnym bilansem kaloryczny. Co do ćwiczeń rób dużą ilość powtórzeń w granicach 15-20 tu masz linka do ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
na początek bez spalacza dorzuć go potem moze byc np. scorch

jeszcze większe te zdjęcie mogłeś wrzucić, Jak coś to przytrzymajcie ctrl i pokręćcie kółkiem od myszy

Potem czyli kiedy?

Ile tego scorch kupić?

Jak ćwiczyć na tej mojej &quot;siłce&quot; Robić dużo powtórzeń (ile?) i z jakim obciążeniem?

Dobrze myślę? plus bieganie itp.

Tego Scrocha brać bez względu na to czy mam czas na trening czy po prostu nie ćwiczę w ten dzień to i tak go brać?

Zmieniony przez - Favete w dniu 2010-03-13 22:11:12

naucz sie trenowac i odzywiac - nic wiecej nie potrzebujesz

zapraszam do dzialu trening i dzialu odzywianie

Wiara w siebie chłopie musi być , nie odpuszczaj.Na początku nie będzie łatwo ale pózniej się przestawisz , teraz jest mi lżej, reszte zamienię na mięsnie,sporo spaliłem tłuszczu i oczywiście z wagi troche spadło. Pozdro i Powodzenia !

NA początku z dobrą dietą tłuszcz sam bezie schodził, ciężar dobierasz tak aby wykonać 15-20 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia masz w atlasie kulturystycznym, wybierz sobie na nogi klatę plecy po 3 ćwiczenia i na barki ramiona (biceps/triceps) po 2 ćwiczenia, i jak już pisałem to dużo ruchu, bez niego się nie zgubi dużo tylko ćwicząc na atlasie.