SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja tkanki tłuszczowej, 77kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 418

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

M

Cel

Siła, "lekko ulana" sylwetka

Waga

76.5

Wzrost

176

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

praca siedząca, trening 16-17, spanko 23 wstaje o 8-9

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

3x w tyg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

pare lat temu redukcja 0 wegli, 1500kcal dziennie, masakra..

Stosowana lub planowana suplementacja

bez zarzutu
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10643 Napisanych postów 44025 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam. 23 lata 176cm 76.5kg. Ekto?Endo?
Zacząłem ćwiczyć 1 tydz temu, założenie: masa, zależy mi na sile i w miare OK sylwetce, mniejszy bebzol ;) wieksza łapa, bary, plerki itd, nie zależy mi na atletycznej sylwetce, rzeźba jak na zawody mnie nie jara, każdy ma swoje gusta..
Wiec jesli polece z masa (stopniowo, nie dam rady z dnia na dzien wciskac 3,2kkcal) to spadnie cos z bebzola czy bedzie stal w miejscu? Czy może jednak poleciec z redukcja? Tylko czy da sie to pogodzić z siła? Łapa zmaleje czy bedzie ok? Z góry dzieki za wyrozumiałość i pomoc





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2406 Napisanych postów 53327 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524948
Nieważne jaki somatotyp budowy ciała. Trzeba redukować. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10643 Napisanych postów 44025 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wszystko mam wyliczone:) dzięki, mode temat do usunięcia/zamknięcia.
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1601 Napisanych postów 26370 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 459384
Obwody bez kształtów nie mają nic wspólnego z estetyką sylwetki. Patrząc po zdjęciach można dojść do konkluzji, iż występuje relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, a jednocześnie niski poziom masy mięśniowej zatem trzeba to zredukować. Również widzę lipomastię.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-16 15:14:04

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1601 Napisanych postów 26370 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 459384
Dodatkowo po takich restrykcjach kalorycznych mogło dojść do zaburzenia homeostazy.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2406 Napisanych postów 53327 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524948
Po zadanych pytaniach raczej wątpię w te wyliczenia. Nie da się budować mięśni i oczekiwać spadku brzucha. Szczególnie przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej. Niezbędna jest redukcja.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3078 Napisanych postów 15524 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 140818
Badałeś się pod kątem lipo/ginomastii?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Monotonia diety

Następny temat

Budowa masy mięśniowej

Sylwetki złotej ery kulturystyki (Galeria zdjęć) Sylwetki złotej ery kulturystyki (Galeria zdjęć) Patrycja Zahorska - trening pośladków Patrycja Zahorska - trening pośladków Rashguard SFD - komfort podczas treningu Rashguard SFD - komfort podczas treningu Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Mini tarty a'la twix Mini tarty a'la twix Powtórzenia wymuszone, kiedy je stosować? Powtórzenia wymuszone, kiedy je stosować? Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! 15 pokarmów na które czekają Twoje mięśnie 15 pokarmów na które czekają Twoje mięśnie