SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja tkanki tłuszczowej, 77kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 391

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

M

Cel

Siła, "lekko ulana" sylwetka

Waga

76.5

Wzrost

176

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

praca siedząca, trening 16-17, spanko 23 wstaje o 8-9

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

3x w tyg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

pare lat temu redukcja 0 wegli, 1500kcal dziennie, masakra..

Stosowana lub planowana suplementacja

bez zarzutu
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43735 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam. 23 lata 176cm 76.5kg. Ekto?Endo?
Zacząłem ćwiczyć 1 tydz temu, założenie: masa, zależy mi na sile i w miare OK sylwetce, mniejszy bebzol ;) wieksza łapa, bary, plerki itd, nie zależy mi na atletycznej sylwetce, rzeźba jak na zawody mnie nie jara, każdy ma swoje gusta..
Wiec jesli polece z masa (stopniowo, nie dam rady z dnia na dzien wciskac 3,2kkcal) to spadnie cos z bebzola czy bedzie stal w miejscu? Czy może jednak poleciec z redukcja? Tylko czy da sie to pogodzić z siła? Łapa zmaleje czy bedzie ok? Z góry dzieki za wyrozumiałość i pomoc





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2208 Napisanych postów 52063 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 499234
Nieważne jaki somatotyp budowy ciała. Trzeba redukować. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43735 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wszystko mam wyliczone:) dzięki, mode temat do usunięcia/zamknięcia.
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1510 Napisanych postów 25795 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 436419
Obwody bez kształtów nie mają nic wspólnego z estetyką sylwetki. Patrząc po zdjęciach można dojść do konkluzji, iż występuje relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, a jednocześnie niski poziom masy mięśniowej zatem trzeba to zredukować. Również widzę lipomastię.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-16 15:14:04

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1510 Napisanych postów 25795 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 436419
Dodatkowo po takich restrykcjach kalorycznych mogło dojść do zaburzenia homeostazy.

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2208 Napisanych postów 52063 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 499234
Po zadanych pytaniach raczej wątpię w te wyliczenia. Nie da się budować mięśni i oczekiwać spadku brzucha. Szczególnie przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej. Niezbędna jest redukcja.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2811 Napisanych postów 14840 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 131602
Badałeś się pod kątem lipo/ginomastii?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Monotonia diety

Następny temat

Budowa masy mięśniowej

Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni? Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni? Shirley Webb - krzepka babcia Shirley Webb - krzepka babcia Bolą cię stawy? Poznaj 7 pokarmów dla Twoich stawów Bolą cię stawy? Poznaj 7 pokarmów dla Twoich stawów Tarta czekoladowo-kokosowa Tarta czekoladowo-kokosowa Odżywianie a choroby nowotworowe Odżywianie a choroby nowotworowe Czy da się wygrać walkę ze sterydami anaboliczno-androgennymi? Czy da się wygrać walkę ze sterydami anaboliczno-androgennymi? Błędy kulinarne, które mogą sprawić, że twoje posiłki będą niezdrowe! Błędy kulinarne, które mogą sprawić, że twoje posiłki będą niezdrowe!