SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja tłuszczu czy budowa masy mięśniowej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 551

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17

Waga

109

Wzrost

185

Cel treningowy

redukcja tłuszczu i poprawa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

piłka nożna (bramkarz)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

w pełni wyposażona siłownia

Dieta

brak specjalnej diety, aczkolwiek wiem że jakaś będzie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 17 lat Na forum 223 dni Przeczytanych tematów 13
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) . Zacznę od tego że +/- w ciągu roku chciałbym schudnąć około 30kg oraz poprawić swoją sylwetkę (mięśnie). Teraz zastanawiam się co powinienem robić? Wg informacji które czytałem nie da się schudnąć i "przypakować" jednocześnie, stąd moje pytanie - czym zająć się na początku, do jakiej masy powinienem zejść aby zająć się mięśniami lub po jakim czasie z budowy mięśni przesiąść się na redukcję masy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2847 Napisanych postów 39815 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315217
Witaj,
skoro chcesz zrzucić 30kg rozumiem, że sylwetka którą aktualnie reprezentujesz jest mocno otłuszczona. W takim razie należy rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej. Nie jest wykluczone to, że podczas redukcji złapiesz tkankę mięśniową. Nawet przy sporym otłuszczeniu, podczas redukcji i na początku treningów dość często przybranie tkanki mięśniowej jest 'efektem ubocznym'
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2937 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635546
Pewne zmiany da się pogodzić przy jednoczesnej redukcji jak i budowaniu mięśni. Ale jak nadwaga jest taka, że trzeba zredukować 30kg to redukcja jak nic jest potrzebna
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 17 lat Na forum 223 dni Przeczytanych tematów 13
Rozumiem, jest tak jak myślałem. Czy na początek wystarczy dobra dieta + bieganie? Czy np jeżeli do września stracę 15 kg to wtedy zacząć chodzić na siłownie? Czy to dobry plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6196 Napisanych postów 140977 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035570
ja bym zaczal od razu od silowni plus uzupelnieniecardio/interwal
po co czekac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2847 Napisanych postów 39815 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315217
Myślę podobnie jak TomQ. Trening siłowy wprowadziłbym od już. Jeśli chodzi o cardio to tutaj ewentualnie można by poczekać. Nie odwrotnie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 17 lat Na forum 223 dni Przeczytanych tematów 13
a jak to wygląda na siłowniach, trener ułoży mi plan za darmo (tzn tylko dlatego że chodzę na jego siłownie) czy należy za to dopłacić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2937 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635546
To zależy od siłowni na niektórych jest instruktor, który ułoży Ci plan, a na niektórych trzeba za to dopłacić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co z tym cardio?