SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja tłuszczu bez spadku masy - pomocy!!!

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1666

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 252
Cześć wszystkim!

3 lata chodzę na siłownię. Zaczęło się głównie od samych aerobów po zajęciach fitness - minimum 30 minut.
Od ok. 6 miesięcy trenuję tylko na siłowni minimum 4 razy w tygodniu. Najczęściej 5:)
Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu sylwetki. I to mi się udało. Ale co z tego jak masa tłuszczu pozostaje ciągle taka sama (na poziomie 19 %). Masa mięśni przez ten czas to ok. 3 kg w górę.
Z suplementów do tej pory próbowałam po kolei thermo line, lkarnityna, cutting edge + zawsze białeczko, najpierw Myofussion, a aktualnie Scitec Whey Protein Prof. Do tego witaminy bodymax plus.
Co do treningu to muszę powiedzieć, że daję z siebie 100 %. Trening siłowy ok 1-1,15 h + 20 min brzuch (zawsze) + 30-40 min aerobów.
Od 4 tygodni stosuję też dietę redukcyjną http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ 
W moim przypadku 1350 kcal. W 2 dni świąt było po ok 2000 kcal, ale poza tym małym odstępstwem trzymałam ostro dietę. A poziom tłuszczu bez zmian:(

Poniżej mój przykładowy jadłospis na 3 dni.

śniadanie
- chleb 320 kcal B 15 W 42 T 6,1
- szynka z indyka 6 plasterków 120 kcal B 21 W 2,4 T 3
- pomidor połówka 13 kcal B 1 W 3 T 0
2 śniadanie
- średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4
- mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1
- koktajl białkowy z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3
obiad
- zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal B 5,5 W 33,8 T 2,2
- kurczak gotowany 2 małe kawałki 50 kcal B 11 W 0 T 0,7
po treningu
- serek wiejski 200 g 194 kcal B 22 W 4 T 10
- 4 łyżeczki miodu 156 kcal B 0,1 W 38,2 T 0

RAZEM
1290,60 kcal
B 101,2
W 163,9
T 25,5

śniadanie
- płatki owsiane ½ szklanki 201 kcal B 6,5 W 38,1 T 4
- 7 łyżek nestle fitness 126 kcal B 2,9 W 27,5 T 0,5
- crunchy porcja 136 kcal B 2,8 W 18,00 T 5,8
- mleko świeże 350 ml 2% 176 kcal B 11,7 W 16,9 T 6,9
2 śniadanie
- średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4
obiad
- łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8
- ryż brązowy 260 kcal B 6 W 42 T 2
- marchewka 6 kcal B 0 W 2 T 0
po treningu
- tuńczyk 105 kcal B 27 W 0 T 0,7
- kromka chleba 80 kcal B 4 W 15 T 1,5
kolacja
- herbata z sokiem malinowym 21 kcal B 0 W 5,3 T 0
- mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1

RAZEM
1430 kcal
B 93
W 200,3
T 42,7

śniadanie
- chleb żurawiną 6 cieniutkich małych kromek 322 kcal B 9,24 W 60,34 T 7,98
- szynka z indyka 8 plasterków 184 kcal B 28 W 0 T 8
2 śniadanie
- pomarańcz 106 kcal B 2,2 W 27,1 T 0,5
- jabłko 36 kcal B 0,2 W 9,6 T 0,1
obiad
- łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8
- ryż brązowy 115 kcal B 3 W 25 T 0,4
- sałatka 105 kcal B 3 W 3,2 T 1,4
po treningu
- tuńczyk 105 kcal B 27 W 0 T 0,7

RAZEM
1281kcal
B 103,14
W 125,24
T 39,88

ankieta:
Wiek :25
Waga :54
Wzrost :163
Obwód w biuście :86
Obwód talii w najwęższym miejscu :63
Obwód bioder :93

A teraz wszystkich chętnych proszę o pomoc:) Może jednak coś robię nie tak.

Zaczęłam myśleć już nad clenbuterolem?? Słyszałam dość dobre opinie, ale trochę się boje faszerować taką chemią.

Pozdrawiam, Wiki:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 12 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 282434
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 252
To teraz najwązniejsze :)Wiek : 25
Waga : 54
Wzrost : 163
Obwód w biuście : 86
Obwód pod biustem : 63,5
Obwód talii w najwęższym miejscu: 62,5
Obwód na wysokości pępka: 78
Obwód bioder: 96
Obwód uda w najszerszym miejscu:53
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, mleko, kanapka z ciemny pieczywem, szynką z indyka i warzywem, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad: ryż, kurczak, warzywa
Co jako przekąskę : jabłko, migdały
Co jako deser : miód z ziarnami słonecznika
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jw
Stosowane wcześniej diety: zdrowe odżywianie:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 252
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 252
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 252
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 252
czy ktoś pomoże??
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 12 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 282434
Popraw dietę wg art Co jedzą ladies, weź równiez trening siłowy dla pocżątkujących (znajdziesz w regulaminie). Układaj miskę na 1700 kcal, 130b/60tłuszcze/reszta ww

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 252
Dziękuję za odpowiedź. Ale co w mojej diecie jest nie tak?? Przeczytałam artykuł i praktycznie mogłabym wyrzucić z mojej diety tylko płatki nestle fitness, crunchy, które jem raz na tydzień, albo dwa w ilości 3 łyżek, a reszta owsianki tak żeby zmienić sobie czasem smak. Wydaje mi się, że to chyba nie ma zbyt dużego znaczenia. Tym bardziej, że jem je tylko na śniadanie. A co do miski to w tym momencie jestem na diecie redukcyjnej ( T 38, B 108, W 220). Wyliczyłam zapotrzebowanie na 1650 kcal, zredukowałam o 300. Czemu to za mało?? Z góry dziękuję za odpowiedź:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 15301 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 189812
sklepowa szynka, płatki fitness, chleb o niewiadomym składzie, zastraszająco mała ilość tłuszczów Za mało bo, zeby chudnąć trzeba jeść. Obcinając zbyt dużo ciało przechodzi w tryb "oszczędzania" czyli pomimo małych ilości jedzenia pojawiają się szybko zastoje lub nawet zaczyna tyć się "z powietrza". Oczywiście mówię tutaj w wielkim skrócie i uproszczeniu Poczytaj odchudzanie łopatologiczne (link w regulaminie) a dowiesz się więcej.
Popraw dietę do wytycznych Rudej a będzie tylko lepiej

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques

Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.

Aktualny DT -> http://www.sfd.pl/Arphiel_2013__ciąg_dalszy_:_D/podsumowanie_str._25-t937085-s29.html#post8 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 252
Szynka, którą kupuje ma zawsze minimum 90 % i nie kosztuje 15 zl/kg. Zawsze z indyka lub kurczaka:) chleb też z ekologicznej piekarni - zawsze sprawdzam skład każdego produkty, który kupuje. Co do płatków to już pisałam. Więc jeśli chodzi o wszystkie produkty, które jem to nie jest to naprawdę żadne ścierwo. Spróbuję się dostosować do Waszych wskazówek. Mam nadzieje, że nareszcie coś ruszy:) Mogę jeszcze prosić o link do tego artykułu?? Nie mogę go odnaleźć w regulaminie:)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

KONKURS/BZIUBZIUS

Następny temat

konkurs / mika

 “Irański Hulk” - Sajad Gharibi “Irański Hulk” - Sajad Gharibi Hormon wzrostu, jak naturalnie zwiększyć jego poziom? Hormon wzrostu, jak naturalnie zwiększyć jego poziom? Bóle barków, jak im przeciwdziałać? Bóle barków, jak im przeciwdziałać? Siedem produktów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć libido Siedem produktów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć libido Ten 47-latek ma blisko 1% tłuszczu! Ten 47-latek ma blisko 1% tłuszczu! Burak - warzywo, które Cię wyleczy Burak - warzywo, które Cię wyleczy  Furia sterydowa i zabójstwa – roid rage! Furia sterydowa i zabójstwa – roid rage! Najpiękniejsze dietetyczki w Polsce Najpiękniejsze dietetyczki w Polsce