Redukcja tłuszczu a masa?

Witam,

Poniżej podałem swoje wymiary.
Problem polega na tym, że miejscami mam sporo tkanki tłuszczowej. a waże już dosyć mało jak na swój zwrost.

Moim celem jest zlikwidowanie jej, a nastepnie przybranie na masie mięsniowej, poszerzenie wymiarów, wyrzezbienie się.

Co powinienem zrobić w mojej sytuacji?
załączam zdjęcia

Dzięki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 61

Wzrost : 172

Obwód klatki : 99

Obwód ramienia : 32

Obwód talii : ok 82

Obwód uda : 48

Obwód łydki : brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak

Aktywność w ciągu dnia : studiuje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x cwiczenia silowe
2x trening karate

Odżywianie : Jem 4-6 razy dziennie w odstępach 3-4 godzin, zalezy od czasu. brak napojow gazowanych, brak slodyczy


Cel: redukcja resztek tluszczu, pozniej przybranie masy mięsniowej, wzrost sily.

Ograniczenia żywieniowe : raczej brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x cwiczenia silowe w domu. (posiadam hantle, gryf lamany. obciazenie ok. 45 kg)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak

Stosowane wcześniej diety : sam sobie ją ustaliłem. przez 2 lata schudłem 20 kg.

Ustal bilans na zero. Daj 2g biała 1g tłuszczu resztę z węgli.

Nie jest tak źle, prawie nie ma czego redukować. Obserwuj jak reaguje organizm, potem dasz dietę na + i normalny trening masowy.

ja tu proponuje plusa dać 200kcal bo przy zmianie stylu i jakości produktów i treningu na pewno szybko ruszy
i Pracuj na dietą proporcje j/w

Jesli chcesz sie trzymac dopiętej diety to z węglami z rozwagą bo bedzie trudniej.

a ja ci proponuje rob mase bo jak na swoj wzrost malo warzysz,idzie zima warunki idealne do masowania,a przed okresem letnim nadmiar tluszczu ktory bedzie ci przeszkadzal spolojnie spalisz

mase ale z głową nie za wszelką cenę bo jednak nie ma potrzeby namnażać większej ilości adipocytów