Redukcja tłuszczu, ramiona, klatka

Witam. Ostatnio zakładałem temat odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej (https://www.sfd.pl/Trening_na_zrzucenie_schabów_i_brzucha-t589520.html) i co prawda nie miałem jak się ważyć przez czas diety, ale efekty już są- rozmiar spodni spadł o jakieś 2 numery:)
Teraz natomiast oprócz ciągłego spalania nadmiaru tłuszczu, chcę wyrzeźbić ciało, by wyglądało (nie wstyd zamieszczać takie foty z netu?) jak u Jackmana
(
http://www.babble.com/CS/blogs/famecrawler/2008/06/08-15/hugh_jackman-wolverine.jpg
http://marionettecomesalive.files.wordpress.com/2009/01/xmen-wolverine-superhero-400a062507.jpg
)
Głównie chodzi mi o górę ramion (ten mięsień, który jest jakby trochę z tyłu), z resztą sobie poradzę. Jakie ćwiczenia wykonywać?

a oto zdjęcia jak wyglądam teraz:
http://img821.imageshack.us/img821/4916/25032007775.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/848/25032007782.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/7221/25032007776.jpg

aha: 21 lat, 190cm wzrostu, około 80 kg wagi, może mniej. Siłownia raz w tygodniu po 2 godziny od pół roku.

ułóż normalny plan z priorytetem na łapy i wklej

Właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenie wykonywać na rozbudowę górnej części ramienia/ barku:)
Na razie miałem taki plan:
ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach
- wypychanie hantli na siedząco do góry
- ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu
- triceps na lince (robi też przedramię)
- biceps na przyrządzie
- ręcę opuszczone i podnoszenie ramion z hantlami (szyja, kark)
klatka- wyciskanie na przyrządzie
plecy- ściąganie za plecy (przyrząd- bo podnieść własnej masy jeszcze nie dam rady)
- ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki
- nie wiem jak to się nazywa, ale chodzi o przyciąganie do klatki, jak podczas wiosłowania
- poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę poszerzyć klatę)
brzuch- brzuszki z podkurczonymi nogami, to samo tlyko skośnie i brzuszki z uniesionymi nogami do góry

Strasznie nie dopracowny. Nawet nie wiem jak go nazwać

Wypełnij ankięte.

poszukaj jakis planow treningowych na mase w necie tego duzo jest i daj do spr bo to co dales to dziwne jakies:D pozdro

Ale jak będą plany na masę, przy diecie spalającej tłuszcz, to ciągle osiągnę dobre wyniki?

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : ok 80kg

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej (a konkretnie- ramiona i klatka), spalenie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni :pół roku ćwiczeń raz w tygodniu

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na uczelni siłownia full osprzęt, w domu hantle aktualnie z obciażeniem 18kg każdy.

Dieta : śniadanie- węglowodany o wysokim IG, obiad mięso i warzywa bez węglowodanów, kolacja kanapki. Do tego pomiędzy posiłkami jakieś twarożki, oliwki itp.

Przeciwskazania medyczne : skolioza, astma, lekkie nadciśnienie

Zażywane suplementy : brak.

mysle ze przy stazu pol roku mozesz sprobowac w tym okresie to wiekszosc ludzi bez diety na samym treningu rosnie.
bardzo ciezko jest robic sucha mase i spalac tluszcz jednoczesnie.
zawsze cos do przodu bedzie szlo ale nie az tak dobrze jak przy masowej diecie.
sproboj tak zrobic jak mowisz i obserwoj wyniki to wazne. bo kazdy z nas jest inny

troche za zadko trenujesz 3 razy by sie przydalo w tyg

Wiem właśnie, że rzadko... Niestety studia nie pozwalają na więcej. Cała nadzieja w 3 miesiącach wakacji i wtedy będę trenował co 2 dni- ćwiczenia z hantlami co tylko przyjdzie do głowy, bieganie i ćwiczenia w parze piłką lekarską, by poprawić ogólną zdrowotność organizmu:)
Które ćwiczenie robi ten mięsień- http://img257.imageshack.us/img257/2180/xmenwolverinesuperhero4.jpg ?

wejdz w atlas cwiczen na barki, rozwijaj cala sylwetke a nie tylko barki, mozesz robic trening z priorytetem na barki jak ci tak zalezy