Kroker
Witam, a więc chciałbym poprosić o pomoc, właściwie o ocene diety.
Idealnie pasuje mi zjadać 3-4 posiłki w ciągu dnia, nie czuje głodu ani żadnych innych dolegliwości, oprócz spadków bf'a, wszystko jest ok!
Nie bede diety wrzucał na potreningu, ponieważ wszystko liczę sam, i nie powinno to graniczyć z oceną diety.
6.00
owsianka 10b-6,5t-59w w tym(orzechy,owoce)
mleko 8b-1,5t-11w
11.00
bułka 5b-1t-40w (jednego dnia pszenna/drugiego fitness)
serek 44b-28t-8w (wiejski)lub(twaróg+dżemor/orzechy/szczypior)
15.00 przedtreningowy
odżywka 30-0-1,5
17.30
jabłko 0-0-25
18.00
olej 0-5-0
dodatki 3-1-13 przyprawy ect(tym razem wliczyłem fix knorr
ryz 10,5-1,5-104
kurczak 150,5-5
b260,5 1042
t48,5 436,5------2528kcal (dzisiejszy dzień)
w262,5 1050
Poprzedni dzień:
b206 824
t49 441-------2569kcal
w326 1304
nie wliczam- warzyw zielonych
suplementuje- nie wliczam
omega3
bcaa hitec 10g przed treningiem, 5 po
komplex witamin i minerałow olimp.
białko hitec c6
spalacz BLACK BOMBS 30 min przed aerobami
Przyjmuje że przez pierwszy miesiąc średnio zjadam:
w50% -1300- 325g
b30% -780 -195g
t20% -520 -58g
po miesiącu
w40% -1040-260g
b40% -1040-260g
t20% -520-58g
Ogółem moja dieta składa się z 3000max-2600min kcal mówiąc prościej schodzę z tygodnia na tydzień zaczynając od 3000kcal schodząc (50 NA TYDZIEN) na max 2600kcal.Trenuje na siłowni 4dniowym splitem, aero(interwały/hitt) kręce tylko w dni treningowe po siłowni 30min. Prosze o ocene.
Zmieniony przez - Kroker w dniu 2014-01-16 23:08:46
Idealnie pasuje mi zjadać 3-4 posiłki w ciągu dnia, nie czuje głodu ani żadnych innych dolegliwości, oprócz spadków bf'a, wszystko jest ok!
Nie bede diety wrzucał na potreningu, ponieważ wszystko liczę sam, i nie powinno to graniczyć z oceną diety.
6.00
owsianka 10b-6,5t-59w w tym(orzechy,owoce)
mleko 8b-1,5t-11w
11.00
bułka 5b-1t-40w (jednego dnia pszenna/drugiego fitness)
serek 44b-28t-8w (wiejski)lub(twaróg+dżemor/orzechy/szczypior)
15.00 przedtreningowy
odżywka 30-0-1,5
17.30
jabłko 0-0-25
18.00
olej 0-5-0
dodatki 3-1-13 przyprawy ect(tym razem wliczyłem fix knorr
ryz 10,5-1,5-104
kurczak 150,5-5
b260,5 1042
t48,5 436,5------2528kcal (dzisiejszy dzień)
w262,5 1050
Poprzedni dzień:
b206 824
t49 441-------2569kcal
w326 1304
nie wliczam- warzyw zielonych
suplementuje- nie wliczam
omega3
bcaa hitec 10g przed treningiem, 5 po
komplex witamin i minerałow olimp.
białko hitec c6
spalacz BLACK BOMBS 30 min przed aerobami
Przyjmuje że przez pierwszy miesiąc średnio zjadam:
w50% -1300- 325g
b30% -780 -195g
t20% -520 -58g
po miesiącu
w40% -1040-260g
b40% -1040-260g
t20% -520-58g
Ogółem moja dieta składa się z 3000max-2600min kcal mówiąc prościej schodzę z tygodnia na tydzień zaczynając od 3000kcal schodząc (50 NA TYDZIEN) na max 2600kcal.Trenuje na siłowni 4dniowym splitem, aero(interwały/hitt) kręce tylko w dni treningowe po siłowni 30min. Prosze o ocene.
Zmieniony przez - Kroker w dniu 2014-01-16 23:08:46
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
