SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja przy crossfit?

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12382

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1170 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4140
Witam wszystkich szczerze nie mam pojecia o crossficie ale brzmi bardzo ciekawe i kojarzy mi sie zawsze z mniejszymi ceizarami i wieksza iloscia powtorzen. Wczesniej cwiczylem na silowni oraz cwiczylem aerobowo, ale czulem ze trening silowy nie dawal duzych efektow. Tak wogole mam na imie Michal, 18 lat 173 cm wzrostu 83 kg. Aeroby skladaly sie najczesciej z crosstrainingu(30-50min) ewntualnie bierznia(30-40min). cwiczylem aerobowo 3-5 razy tygodniu, zas silowo 3x w tygodniu.
Pon: klatka, triceps oraz brzuch
Sr: nogi, barki kaptury oraz brzuch
Pt: plecy biceps oraz brzuch
zaczynalem cwiczyc na maszynach bo stwierdzilem ze bedzie to prostsze wprowadzenie do silowni, nie znam wiele dobreych cwiczen bez maszyn. Diety nie prowadze ale, jakas mniejsza diete moge prowadzic, aby nie zbyt radykalna. Glownym celem jest redukcja tluszczu aktualnie waze 83kg ale pragnalbym zejsc do 73-5 kg. Nie prowadze zbyt ruchliwego zycia, cwicze jedynie na wfie raz w tygodniu no i na silowni. Poradzcie cos z gory dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
1. Dieta. Nie ma cudów, jeśli będziesz jadł syf, to urośnie Ci syf. Wrzuć tu zrzut jedzenia z całego dnia. Zobaczymy czym się żywisz.
2. Do tego treningu możesz wrzucić 2x w tygodniu WOD, najlepiej z własnym ciałem jako obciążenie. Możesz też zrobić np 2x siłowy, 2x CF. Możesz mieszać bieganie z CF i zrobić WODy na powietrzu. Kombinacji jest sporo. Zależy od tego, co będziesz chciał ciągnąć. Na siłę nie należy robić niczego. Trening ma być dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1170 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4140
a teraz tak zrob mi maly slowniczek :D co to CF WOD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
CF to skrót od crossfit, WOD to Workout of the Day, czyli obwód/trening dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303849
Uwielbiam taką roszczeniową postawę. Poczytaj, sam dojdź do jakichś wniosków a nie ręce wyciągasz po gotowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1170 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4140
widzisz hubercie ten temat zostal zalozony aby mi pomoc a nie aby wyrazac co ty myslisz, dzieki morales od 4 najpoznmiej od 7 zaczne to spisze to co jadam normalnie i co cwiczylem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303849
Niestety to nie Ty ustalasz tu zasady, proszę więc abyś spuścił nieco z tonu.
...
Napisał(a)
Usunięty przez Morales_37 za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
...
Napisał(a)
Usunięty przez Hubert81 za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303849
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1170 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4140
czytajac forum zauwazylem ciekawy temacik tutaj jest jego czesc : Angie (początkujący mogą nieco okroić liczbę powtórzeń np. na pierwszy trening dać 30 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów; na kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. Wykonując Angie mierzysz czas, w następnym treningu starasz się go pobić.

100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów

Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami)

Chelsea
Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1170 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4140
BLAD, cos zle mi sie wyslalo, ale jakby nie bylo tam bylo napisane rozne sposoby uprawiania crossfitu mnie zaciekawil prosty schemat czyli 2x crossfit(2 rozne Wody) i 2x bieganie, tyle ze wydaje mi sie ze lepiej jakbym biegal wiecej niz 2x w tygodniu poniewaz jednak troche tego tluszczu jest troche do spalenia. Obliczalem ze powinienem pochlaniac 1825 kalorii dziennie. Jak biegalem na biezni przez okolo 30 minut spalilem 300-400kalorii to bylo mniejweicej 4,5-5km, co wy o tym myslicie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mordercza składanka crossfit:

Następny temat

poprawa zwinnosci/koordynacji ruchowej