Od czerwca kończą mi się treningi w klubie K1 i chciałbym ułożyć sobie plan treningowy od czerwca do sierpnia(redukcyjny).
Obecnie ćwiczę:
Poniedziałek - trening w klubie K1
Wtorek - wolne
Środa - trening w klubie K1
Czwartek - trening obwodowy
Piątek - zazwyczaj grałem w piłkę ok 1,5h, ale nie jest to 100% regularnie(jak nie to staram się robić jakieś aeroby)
Sobota - trening obwodowy
Niedziela - wolne
No i do tego 3x w-f w szkole...
Teraz nie wiem jak ćwiczyć... Dni treningowe mogłyby zostać te same, ale nie wiem czy ćwiczyć np. 3x trening splitowy, 2x aeroby(interwały) czy 3x trening obwodowy, 2x aerobowy(interwałowy). Czy po tych ćwiczeniach splitowych lub obwodowych robić jeszcze aeroby?
Do tego oczywiście dieta... Tylko nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie kcal, bo zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl powinienem dostarczać ok. 3400kcal, żeby trzymać wagę, a ustaloną mam kcal na 2650kcal z czego minimum 1,5g białka na kg masy ciała.
Waże 79,5kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat. Wiem, że białka mało, ale z takiej domowej diety ciężko mi dostarczać dużo białka bez węgli czy tłuszczy...
Chciałbym zredukować zwłaszcza ten tłuszcz na brzuchu, bo u mnie jest go jeszcze sporo...
I mam pytanie odnośnie czegoś takiego jak reefed day... Wiadomo wakacje idą, to jakiś grill czy coś będzie i czy np. mogę sobie raz na 2/3 tygodnie zwiększyć dostarczane kcal do tych 3400? I czy np. można sobie pozwolić na np. co 2 dzień loda czy galaretkę którą bardzo lubię, ale przy jednoczesnym trzymaniu ujemnego bilansu i ilości białka?
Pozdrawiam
Jakub