SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja na IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1743

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 902
Witam :) !

Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio wyliczyłem zapotrzebowanie i makro .

Wiek: 18
Wzrost:176
Waga:74

Trening 3x w tygodniu
Okno żywieniowe 8 h od 10-18
Zapotrzebowanie około : 2400 kcal

Na redukcje
2000 kcal
B:150g
W:250g
T:44g

Wiem że to głupie pytanie ale kto pyta nie błądzi a w internecie każdy kalkulator podaje mi inne zapotrzebowanie i już nie wiem sam .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3223
Jak dla mnie trochę za małe zapotrzebowanie kaloryczne jak na ten wzrost i wagę.

Shut The f*** Up And Train

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 902
Dokładnie tak . dla mnie też ale licząc ze wzorów i kalkulatorów wychodzi mi od 2131 do 2700 Kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3073
Powiedz mi, zaczyna dopiero redukcje na IF ? Gdyż chciałbym wiedziec jakie są efekty...
Redukcje zacznij od 2400kcal. W tym 160 g białka = 640kcal 75g Tłuszczu = 675kcal 270g Węglowodanów :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 902
Tak Chcę zacząć od 1 lipca teraz mam wakacje akurat to chce się wdrożyć dobrze i redukować te prawie 14 % Fatu ;)

Dzięki tak zrobie :)

I żeby nie spamować To Jak po 2 tyg będzie słabo szło ciąć kalorie i makro rozumiem ?

Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-06-30 13:12:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3223
O tym to będziesz myślał za 2 tygodnie ;) Teraz zacznij i obserwuj :)

Shut The f*** Up And Train

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 902
Dzięki wielkie Panowie :) !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 902
Witam chciałbym odświeżyć temat.

Lecę na IF 2 tydz . W 1 tygodniu straciłem z 74 kg do 71 i 1 cm w pasie a teraz już końcówka 2 tygodni i nic się nie zmienia ..

2130 Kcal .

B:150 g
W:262
T:46

Trening Split 3x

Czy mam zjechać na 1900?
czy zmienić rozkład B/W/T ?
Czy trzymać to co mam jeszcze tydz ?


W Niedziele robię cheat meal zjadam 2400 kcal.
CZ

Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-07-12 13:13:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2913 Napisanych postów 56727 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611873
Spadło trochę wody. Najlepiej zrobisz jak wkleisz dokładną rozpiskę posiłków i treningu. Ciężko bez tego cokolwiek pomóc.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 902
To ze wczoraj Akurat jest posiłki między 11-18

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12




Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-07-12 13:19:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2913 Napisanych postów 56727 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611873
Jak możesz to wrzuć zrzut ekranu z dziennika. Tutaj trochę nieczytelnie to wygląda. Na pewno produkty typu drożdzówka, bułki pszenne, dżem, parówka to wywalenia.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test ADMF - 30 dni

Następny temat

Pot na cardio