SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja masy + wzrost wydolności

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 696

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 45
Cześć,

Od początku maja wykonuje regularne treningi i stosuje dietę.

Trening:
Rower 4 x w tygodniu (w sumie 6 godzin) - średni poziom wysiłku
Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny)

Dieta:
Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t)

Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych ćwiczeniach) to ok. 3100kcal

Efekty:
Zbiłem 4 kg (z 84 do 80 przy wzroście 181cm) i widocznie wzrosła moja forma na rowerze, ale niestety waga stanęła w miejscu. Fakt, że masa mięśniowa trochę się odbudowała. Lecz nie mam wrażenia, że moja sylwetka smukleje (może za wyjątkiem nóg).

Myślicie, że jest coś do zmiany? Może opisać dokładniej treningi?

Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 548 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6397
Można zamiast jednostajnego wysiłku zastosować interwały.

Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 45
Jeden z treningów w tygodniu ma charakter interwałowy
(9minut spokojnej jazdy + 2minuty ostrego podjazdu) x 5

Po za tym trasy mam pofałdowane więc nie jest to spokojne kręcenie po prostym.

Zmieniony przez - WGN w dniu 2011-05-31 12:09:41
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30354
Jeśli teren zawiera podjazdy/zjazdy, to z natury jest interwałowy. A co do skutków...
nie mam wrażenia, że moja sylwetka smukleje (może za wyjątkiem nóg).
http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256-s1.html
Sprawdź też kalorie diety, no i na redukcji obniżamy ww na rzecz białka.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję proszę o pomoc

Następny temat

PROSZE BARDZO O POMOC PILNE ! - OCENA DIETY

Leucyna redukuje tłuszcz i chroni mięśnie Leucyna redukuje tłuszcz i chroni mięśnie Zawodnik Muay Thai doznał poważnego obrażenia czaszki! Zawodnik Muay Thai doznał poważnego obrażenia czaszki! Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Sałatka słoikowa z komosą ryżową Sałatka słoikowa z komosą ryżową Kamil Koźlik - ocena sylwetki Kamil Koźlik - ocena sylwetki Fenkułu - także na świąteczne przejedzenie Fenkułu - także na świąteczne przejedzenie Linsay Christiansen - wyjątkowo ponętna trenerka jogi Linsay Christiansen - wyjątkowo ponętna trenerka jogi Paweł Głuchowski będzie tatą! Paweł Głuchowski będzie tatą!