SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja korekty

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2265

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat.
Dieta low carb ENDO
1. Jaja 180g
Chleb pełnoziarnisty 70g
Warzywa + zielona herbata + multivitamina

2.Ryz 50g
Kurczak 150g
Oliwa 20 ml
Warzywa

Po treningu BCAA

3.Ryz 40g
Kurczak 150g

4.Odzywka białkowa B-40g
Oliwa 10 ml

5.Twaróg półtusty 150g


1.Łosoś 115g
Chleb pełnoziarnisty 70h
Warzywa + zielona herbata + multivitamina

2.Kasza gryczanna 50g
Wołowina 150g
Oliwa 15ml
Warzywa


Po treningu BCAA

3.Ryz 40g
Wołowina 150g

4.Odzywka białkowa b-40g
Oliwa 15ml

5.Twaróg półtusty 150g

B 170
W 110
T 63
KCAL 1700

Poniedziałek
PUSH
pompki na poręczach 12/10/8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8
Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10
Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x max
SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x max
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE3 3x max

Wtorek
Bieganie 25-30 minut + marsz

Sroda
PULL
Martwy ciag 10/10/8/6
podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady
wiosłowanie sztangielkami 10/8/8/6
uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10

Czwartek
Bieganie 25-30 minut + marsz

Piatek
NOGI
przysiad z sztanga 10/10/8/6
wykroki 10/8/8
prostowanie nóg na maszynie 15/12/10
zuraw 10/10/8/6
unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10
wspiecia 20/20/20/20

Sobota
Bieganie 25-30 minut + marsz

Wiec tak z czasem bede biegal tez po treningu siłowym i dokladal minuty, spalacz tluszczu gdzies za 1.5 miesiaca.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6045 Napisanych postów 140165 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 990750
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
przeczytalem i co ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
poco mam czytac od podstaw jak mam wszystko ulozone tylko chce dostac opinie czy jest wszystko ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 165
Staż treningowy: 1 rok teraz przerwa
Obwód pasa: 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 39
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cm3,xpand,nitro2,dyma burn
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na mase endo
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: ile chcesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52165
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
na - około bedzie - 150 kcal, jak same nogi przecierz to push/pull/nogi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6045 Napisanych postów 140165 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 990750
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
2,5 B-175 700 KCAL
1,5 W-110 440 KCAL
0,9 T-63 567 KCAL
Razem 1700 KCAL
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52165
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
tak prawie rok na mase, wiem wlasnie mam prawie juz kolke z brzucha i w tym ten problem i jestem prawdopodobnie endo.Wiec wszystko ok mozna tak zaczynac?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...

Następny temat

Dieta+spalacz+siłka i bieganie daje masa+