SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja korekty

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2226

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat.
Dieta low carb ENDO
1. Jaja 180g
Chleb pełnoziarnisty 70g
Warzywa + zielona herbata + multivitamina

2.Ryz 50g
Kurczak 150g
Oliwa 20 ml
Warzywa

Po treningu BCAA

3.Ryz 40g
Kurczak 150g

4.Odzywka białkowa B-40g
Oliwa 10 ml

5.Twaróg półtusty 150g


1.Łosoś 115g
Chleb pełnoziarnisty 70h
Warzywa + zielona herbata + multivitamina

2.Kasza gryczanna 50g
Wołowina 150g
Oliwa 15ml
Warzywa


Po treningu BCAA

3.Ryz 40g
Wołowina 150g

4.Odzywka białkowa b-40g
Oliwa 15ml

5.Twaróg półtusty 150g

B 170
W 110
T 63
KCAL 1700

Poniedziałek
PUSH
pompki na poręczach 12/10/8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8
Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10
Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x max
SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x max
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE3 3x max

Wtorek
Bieganie 25-30 minut + marsz

Sroda
PULL
Martwy ciag 10/10/8/6
podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady
wiosłowanie sztangielkami 10/8/8/6
uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10

Czwartek
Bieganie 25-30 minut + marsz

Piatek
NOGI
przysiad z sztanga 10/10/8/6
wykroki 10/8/8
prostowanie nóg na maszynie 15/12/10
zuraw 10/10/8/6
unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10
wspiecia 20/20/20/20

Sobota
Bieganie 25-30 minut + marsz

Wiec tak z czasem bede biegal tez po treningu siłowym i dokladal minuty, spalacz tluszczu gdzies za 1.5 miesiaca.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5667 Napisanych postów 138221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 945368
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
przeczytalem i co ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
poco mam czytac od podstaw jak mam wszystko ulozone tylko chce dostac opinie czy jest wszystko ok ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 165
Staż treningowy: 1 rok teraz przerwa
Obwód pasa: 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 39
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cm3,xpand,nitro2,dyma burn
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na mase endo
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: ile chcesz
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13320 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51245
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
na - około bedzie - 150 kcal, jak same nogi przecierz to push/pull/nogi ?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5667 Napisanych postów 138221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 945368
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
2,5 B-175 700 KCAL
1,5 W-110 440 KCAL
0,9 T-63 567 KCAL
Razem 1700 KCAL
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13320 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51245
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87
tak prawie rok na mase, wiem wlasnie mam prawie juz kolke z brzucha i w tym ten problem i jestem prawdopodobnie endo.Wiec wszystko ok mozna tak zaczynac?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...

Następny temat

Dieta+spalacz+siłka i bieganie daje masa+

Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Marta Górzyńska - ocena sylwetki Marta Górzyńska - ocena sylwetki Schab duszony Schab duszony Trening, mleko i leucyna - idealna kombinacja na przyrost mięśni Trening, mleko i leucyna - idealna kombinacja na przyrost mięśni Amy Leigh–Quine - odrzucona przez agencje modelek, postanowiła zostać fitnesską Amy Leigh–Quine - odrzucona przez agencje modelek, postanowiła zostać fitnesską Niezapomniany weekend dla Darii i Ady Niezapomniany weekend dla Darii i Ady Jak pokonać uzależnienie od cukru? Jak pokonać uzależnienie od cukru?