Każdą redukcję zaczyna się od diety. Prawidłowo rozplanowane i odpowiednio dobrane posiłki do podstawa. Nie oznacza to oczywiście skrupulatnego liczenia gramów, warzenia posiłków. Nie rzeźbimy w złocie i diamentach, więc parę gramów w jedną czy w drugą stronę nie ma wielkiego znaczenia. Ważne jest odpowiednie podejście. Zdrowe jedzenie oznacza zdrowy wygląd, więc jedzmy zdrowo.
Czy dieta jest droga? Nie. Droga dieta to jeden z większych mitów który za chwilę obalę.
1. Śniadanie. Do dobrego śniadania potrzebujemy:
- jajka - 40gr/sztuka
- płatki owsiane - 3/400g
- orzechy włoskie - 10zł/kg
- mleko - 2zł/litr
- kakao - 4zł/250g
wersja dla obżartuchów - 5 jaj, 100g płatków, 50g orzechów, szklanka mleka, łyżka kakao.
cena - 3,80 zł2. Posiłki w pracy/szkole. Dobre i pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia sprawiają najwięcej kłopotu, ale tylko ludziom leniwym. Potrzebny jest piekarnik, pojemnik na żywność i trochę czasu i chęci.
Potrzebne produkty:
- pierś z kurczaka - 15zł/kg - wołowina (rostbef)- 20zł/kg
- kasza perłowa - 3zł/400g
- warzywa mrożone - 3,5zł/750g
- oliwa z oliwek - 12zł/500ml
300g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. Przygotowanie takich posiłków zajmuje mi średnio 40 minut, spokojnie daję radę rano sobie to przygotować.
cena z kurczakiem - 6,50 zł za 2 posiłki.
cena z wołowiną - 7,20zł za 2 posiłki.3. Bezpośrednio po treningu - wypijamy WPC. Ja nie widzę powodu aby przepłacać i kupuję Ostrowię.
- WPC Ostrowia - 32zł/900g - to jest 18porcji.
cena - 1,75 zł4. Posiłek potreningowy. Tu nie trzeba się męczyć i kombinować.
- pierś z kurczaka 15zł/kg
- ryż - 3zł/400g
Do tego posiłku potrzebujemy w wersji dla obżartuchów 100g ryżu i 100g kuraka.
cena - 2,25zł5. Kolacja. Standartowo:
- twaróg półtłusty - 3zł/250g
- warzywa - co kto lubi - ogórki, pomidory, rzodkiewki, papryka, brokuły, kalafior itp... - średnio przyjmuję 1,5zł za porcję do kolacji.
- łyżka oliwy, oleju lnianego czy jakiegokolwiek zdrowego tłuszczu - oliwa - 12zł/500ml, olej lniany nierafinowany - 5zł/250ml.
cena - 3,50zł Podsumowanie.
3,80 + 7,20 + 1,75 + 2,25 + 3,5 = 18,5zł dziennie.
To są oczywiście porcje obliczone dla zdrowego 85kg faceta, czyli dla mnie
To jest dużo więcej niż potrzebuje każda odchudzająca się kobieta. Czyli można założyć, że kobieta 60-70kg zmieści się w jakichś 12zł na dzień.
Co można za to kupić? Pizzę z dowozem już za taką kwotę ciężko zamówić. Ale zakładając że się nam uda, to będzie tylko 1 niezdrowy posiłek. A gdzie reszta?
No dobra, ale co z kanapkami?
1kg wędliny kosztuje około 20zł. Jakościowo wędliny z nieprzetworzonym mięsem nie ma co porównywać, solanki i inne dodatki zwiększające objętość to standart w wędlinach. Dobrej jakości wędlina to połowa mięsa, a połowa "dodatków niewiadomego pochodzenia", więc białka jest na starcie o połowę mniej za tą samą cenę. Chleb prawdziwy razowy - jeśli mamy szczęście to dostaniemy za ok. 4zł za mały bochenek, w większości przypadków to pieczywo słabej jakości nie dające się porównać z kaszą, brązowym ryżem czy ciemnymi makaronami. Więc jak dla mnie nie ma o czym mówić.
Kanapki sromotnie przegrywają jeśli chodzi o jakość, cenowo nie odbiegają od tego, co zaproponowałem wyżej jako posiłki do pracy.
W każdym razie musimy jeść. Zdrowo czy niezdrowo - i tak wydajemy pieniądze. Jedni wydają je na kanapki, inni na batony, chipsy i pizzę. Ja wolę wydać 18zł dziennie na zdrowe jedzenie, by wyglądać zdrowo.
A co z treningami? Czy trzeba wydawać krocie na siłownie, sprzęt czy zabiegi? Nie. Ja zaczynałem redukcje od biegania, a do tego nie potrzeba mega inwestycji. Silownia to wydatek około 100zł na miesiąc. Ale to nie jest konieczne, bo można zrobić sobie treningi w domu. Wystarczy drążek za 22zł i hantle za 150zł - zakupy jednorazowe. Można sobie z tego zrobić masę treningów siłowych, wytrzymałościowych i podnoszących metabolizm.
Nie szukajmy wymówek. Do redukcji potrzebne są chęci a nie pieniądze.
Wczytywanie danych ... 
