foto 6

No świetna robota ... podziwiam zapał i regularność :)


ps. jak dla mnie troszeczkę za chudo :p (ale ważne , że ty się dobrze czujesz we własnej skórze :) )

OK DZIEKI STARY widac roznice jak**** szczeze nie wiem czy bym cie rozponal na ulicy foto 3 wymiata pozdro

dzieki dzieki :) teraz jeszcze wieksza praca do kwietnia:) ale teraz obzarstwo !

Gratuluje efektow Wiem, ze po takim wyczynie cieszysz sie ze straconych kilogramow, ale zobaczysz z czasem, ze masa by ci sie przydala. Tez jakis czas temu schudlem i wciaz chcialem mniej i mniej, az siadlem i pomyslalem sobie: po co? Zobaczysz, ze z dobra dieta nic Cie nie zaleje, a poprawa bedzie ogromna. Wspomnisz moje slowa Zdrowka zycze, pozdro.

Na pewno im więcej mięśnia tym lepiej, ale na wszystko trzeba mieć czas... trudno jest trzymać dietę, kiedy jest się kilkanaście godzin poza domem. Wtedy dałem sobie 100 dni, w czasie których nie pracowałem, nie studiowałem. 100 dni wyłącznie dla siebie, takie wakacje, tylko że pełne ciężkiej pracy, która dała mi możliwość wykonania określonego zadania. Teraz od stycznia chcę codziennie godzinę spędzać na basenie, z racji bólu w kolanach bieganie czy rower odpadają. Do tego ćwiczenia rozciągającem, pompki, brzuszki, sztanga, hantle.

a powiec mi jeszcze te 2h z rana rowerem to robiłeś za jednym podejściem czy rozkładałeś na jakieś krótkie przerwy,bo ja po 40 min mam juz dosyć.

Oczywiście za jednym podejściem, bez choćby sekundy przerwy, stałym tempem. Dobrze jest ściągnąć sobie np seriale i oglądać podczas jazdy. W ten sposób obejrzałem wszystkie części Rodziny Soprano, Skins, Heroes :)

wielki szacunek dla ciebie za tą utrate kg, mam nadzieje ze kolana chociaz doprowadzisz do takiego stanu by nie bolaly

Sa efekty wielkich zmagań, gratulacje za wytrwanie, teraz sie za siłkę wes bo suchar jestes.. :P