Hejka
No słuchaj wszystko zależy co chcesz teraz robić.
Imho powinieneś skupić się na treningu adaptacyjnym - siłowym i diecie (przede wszystkim).Aeroby - mimo że to są marszobiegi ograniczyłbym w dni treningowe do 10 minut (rozgrzewka) przed i 10 po. W nietreningowe - odpuściłbym całkowicie. Zbuduj masę bo BF masz w normie (widać na fotach, że nie jesteś otłuszczony) a potem się redukuj aerobami/interwałami. Z resztą najlepiej zapytaj kogoś doświadczonego, to Ci odpowie, że masz zbyt intensywny plan treningowy - organizm nie zdąży się porządnie zregenerować.

Jeszcze mam pytanie, co zazwyczaj jadłeś po rowerku ?

jadłem to co zawsze, po rowerze rannym ser wiejski, jeslki bylo pozniej to juz obiad. a po wieczornym kolacje, czyli tez czasem ser wiejski, tunczyk

Ja po mojej redukcji teraz jem 5 posiłków dziennie od 10 dni. Waga stoi, metabolizm o wiele szybszy. Spróbuj zmodyfikować dietę, bo na tuńczyku i serku wiejskim nie urośniesz. U mnie to teraz wygląda tak:

1. Śniadanie: około 100g do wyboru (ryż brązowy, chleb razowy, makaron razowy + przyprawy do smaku), 3 jaja na twardo, 2 białka (robię albo omlet/jajecznicę na łyżce oliwy z oliwek, albo na twardo), 100g wiejskiego serka

2. Drugie śniadanie 3h później: węgle jak wyżej, 200g piersi z qry gotowana, 20g orzechów nerkowca

3. Obiad: 3h później: węgle jak wyżej, 200g piersi z qry lub indyka lub wołowina gotowania, masło orzechowe bez cukru i soli.

tutaj siłownia

4. Podwieczorek : węgle - 100g ryżu biały+ brązowy, 200g piersi z qry, indyka,

5. Tuńczyk z wody ale nie zawsze (jak jestem głodny)

Pierwsze 3 dni to nie mogłem zjeść wszystkiego - za dużo. Teraz już spoko. Dużo siły i energii. Do tego do każdego posiłku trochę gotowanych warzyw. Proporcje mogą się w twoim przypadku różnić (mniej) bo są obliczone na moją wagę, wzrost i wiek. Czuję się super.

Jeszcze znalazłem 2 foty przed i po.

Teraz fajnie waga jest na 86 kg, silowania 4 razy w tyg, bieznia/rower 5 razy. Ogolnie na przyroscie juz mi nie zalezy, jedynie lepsze uwydatnienie miesni, kondycyjnie rewelacja.

Zapraszam na 34 stronę majowego numeru Men's Health :)

Kolega robi komercyjną karierę :) ?

Gratulować i czekamy na kolejne foty

Heh, wczoraj w kiosku właśnie przeglądałem Men's Health i tak mi sie te zdjęcia jakoś skojarzyły, : )

po 2,5 miesiąca na siłowni 3 x trening siłowy, 3 x aeroby, interwały. Wynik minus 7 kg, 11,8 % tkanki tłuszczowej, mięśnie znacznie większe jak na razie. po 1,5 miesiąca treningu adaptacyjnego zakupiłem jabłczan kreatyny, glutaminę, bcaa, biorę tez białko 93 %. Od miesiąca waga się unormowała, i tak już może zostać, cel do wakacji, obciąć tłuszcz na maxa i trochę mięcha później przybrać.

183 cm, waga około 81 kg.