Witam.
Po długich staraniach wkońcu ulożylem diete. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz sil. Wiele razy czytalem podwieszone artykuły, a sama diete skladalem 4dni.
Sama dieta wyglada tak :
Sniadanie:
-2 Jaja kurze
-100g nasion slonecznika
-szklanka mleka
(39g b, 51g t, 29g ww, 726kcal)
2 snidadanie (w szkole):
-100g twarogu chudego
-Jogurt truskawkowy 1.5%
-100g miesa z piersi kurczaka bez skory
(52g b, 6g t, 27g ww, 378kcal)
Obiad (posilek przed treningiem):
-100g miesa z piersi kurczaka bez skory
-250g warzyw
-2 lyzki oliwy z oliwek
(31g b, 35g g t, 18g ww, 874kcal)
Posilek po treningu:
-50g brazowego ryzu
-100g twarogu chudego
(23g b, 1g t, 38g ww, 260kcal)
Przed snem
-150g tunczyka w oleju
-lyzka oliwy z oliwek
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
19/20  
Waga:
107  
Wzrost:
192  
Obwód klatki:
105  
Obwód ramienia:
36  
Obwód talii:
97  
Obwód uda:
63  
Obwód łydki:
42  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
b/d  
Aktywność w ciągu dnia:
szkoła,4x w tygodniu silownia,5x w tygodniu po około 45-60min na rowerku stacjonarnym,1x w tygodniu basen  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Siłownia, rowerek treningowy, basen, jak snieg stopnieje pilka nozna  
Odżywianie:
Nie przepadam za rybami, grzybamni, i wątróbką  
Cel:
szybka redukcja  
Ograniczenia żywieniowe:
brak  
Stan zdrowia:
zdrowy  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
silownia, basen, rowerek ew. bieganie.  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
Body fire, l-carnityna
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
Moga byc,  
Stosowane wcześniej diety:
brak 
Wczytywanie danych ... 
