yogi865
Witam wszystkich
Od początku marca przeszedłem na dietę redukcyjną stopniowo ograniczyłem sporzyżycie wegli, starałem sie nie jeśc już niektórych zbędnych rzeczy typu fast food i co jest moim przekleństwem czekolady. mamy 1 maja czyli juz 2 miesiące diety(w okresie masy też była dieta tylko wiecej wegli). W dni w które chodzę do pracy( a pracuje fizycznie przeważnie po 10godz, 5 do 6 dni w tyg wstaje w tych dniach o 5 rano)
od wczoraj dorzuciłem również spalacz tłuszczu z rana Diamond firex7 zaczynam od tabletki dojdę za pewne do 4 tab, no i oczywiście antykatabolix 5 tab( przez cały okres redukci biorę antykatabilok)
godz 5 15 szejk miarka serwatki + miarka kazeiny
godz 8 jem batoniki dietetyczne musli z orzechami 2 szt ok 30g wegli, i prawie wcale cukrów(w lidlu mozna dostać) do tego ok 10 do 15 migdałów bądz orzechów włoskich
godz 10 ryż biały z 4 lki stołowe do tego ok 200 do 250 gr piersi smażonych na palmie, czasami jak zdąże dorzucam warzywa mrozone do tego
godz 14 15jak wyżej tylko od 7 maja odstawiam ryż w tym posiłku i postaram się dorzucić warzywa
godz 17 to samo tylko wiecej ryżu niż o 10 i pierś
ok 18 trening antykatabolik z 7 8 tabletek i dorucam jeszcze spalacz riiped freak. po treningu siłowym znowu aminokwasy i zaczynam aeroby od tego tygodnia bedą trwały 40 min( co tydzień zwiekszam o 5 min) po aerobach 2 miarki odżywki białkowej
ok godz 20 ryż + piersi
Na noc pijem kazeine lub czasami twaróg chudy chyba zę ostatni posiłek jest później niz o 20 to idę spać.
W dni w które nie chodzę do pracy
Zaczynam od omleta 6 białek 2 żółtka szklanka płatków owsianych 200gr twarogu chudego i łyzka dżemu
Trening
następne posilek ryż + piersi w nastepnej częsci dnia staram się juz nie dostarczać wegli choć kiepsko mi to wychodzi ale staram się coraz lepiej. w dni w których nie mam treningu siłowego robie aeroby + sauna bynajmniej taki jest plan na maj.
waga na początku marca ok 109kg obecnie na czczo 29 kwietnia 98,7 systematycznie spada teraz dorzuciłem spalacze to jeszcze powina spadać. I w tym miejscu moje pytanie planuję dorzucic winstrol tylko od czerwca czy zacząć juz teraz? Diętę planowałem trzymać do 11 czerwca chociaz mogę ja przedłużyć do końca czerwca co o tym sądzicie?
Od początku marca przeszedłem na dietę redukcyjną stopniowo ograniczyłem sporzyżycie wegli, starałem sie nie jeśc już niektórych zbędnych rzeczy typu fast food i co jest moim przekleństwem czekolady. mamy 1 maja czyli juz 2 miesiące diety(w okresie masy też była dieta tylko wiecej wegli). W dni w które chodzę do pracy( a pracuje fizycznie przeważnie po 10godz, 5 do 6 dni w tyg wstaje w tych dniach o 5 rano)
od wczoraj dorzuciłem również spalacz tłuszczu z rana Diamond firex7 zaczynam od tabletki dojdę za pewne do 4 tab, no i oczywiście antykatabolix 5 tab( przez cały okres redukci biorę antykatabilok)
godz 5 15 szejk miarka serwatki + miarka kazeiny
godz 8 jem batoniki dietetyczne musli z orzechami 2 szt ok 30g wegli, i prawie wcale cukrów(w lidlu mozna dostać) do tego ok 10 do 15 migdałów bądz orzechów włoskich
godz 10 ryż biały z 4 lki stołowe do tego ok 200 do 250 gr piersi smażonych na palmie, czasami jak zdąże dorzucam warzywa mrozone do tego
godz 14 15jak wyżej tylko od 7 maja odstawiam ryż w tym posiłku i postaram się dorzucić warzywa
godz 17 to samo tylko wiecej ryżu niż o 10 i pierś
ok 18 trening antykatabolik z 7 8 tabletek i dorucam jeszcze spalacz riiped freak. po treningu siłowym znowu aminokwasy i zaczynam aeroby od tego tygodnia bedą trwały 40 min( co tydzień zwiekszam o 5 min) po aerobach 2 miarki odżywki białkowej
ok godz 20 ryż + piersi
Na noc pijem kazeine lub czasami twaróg chudy chyba zę ostatni posiłek jest później niz o 20 to idę spać.
W dni w które nie chodzę do pracy
Zaczynam od omleta 6 białek 2 żółtka szklanka płatków owsianych 200gr twarogu chudego i łyzka dżemu
Trening
następne posilek ryż + piersi w nastepnej częsci dnia staram się juz nie dostarczać wegli choć kiepsko mi to wychodzi ale staram się coraz lepiej. w dni w których nie mam treningu siłowego robie aeroby + sauna bynajmniej taki jest plan na maj.
waga na początku marca ok 109kg obecnie na czczo 29 kwietnia 98,7 systematycznie spada teraz dorzuciłem spalacze to jeszcze powina spadać. I w tym miejscu moje pytanie planuję dorzucic winstrol tylko od czerwca czy zacząć juz teraz? Diętę planowałem trzymać do 11 czerwca chociaz mogę ja przedłużyć do końca czerwca co o tym sądzicie?
yogi hehe
Krzysztof Piekarz
Skerx
kocio2009
g0g0
