Witam.
Po długich staraniach wkońcu ulożylem diete. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz sil. Wiele razy czytalem podwieszone artykuły, a sama diete skladalem 4dni.

Sama dieta wyglada tak :
Sniadanie:
-2 Jaja kurze
-100g nasion slonecznika
-szklanka mleka
(39g b, 51g t, 29g ww, 726kcal)
2 snidadanie (w szkole):
-100g twarogu chudego
-Jogurt truskawkowy 1.5%
-100g miesa z piersi kurczaka bez skory
(52g b, 6g t, 27g ww, 378kcal)
Obiad (posilek przed treningiem):
-100g miesa z piersi kurczaka bez skory
-250g warzyw
-2 lyzki oliwy z oliwek
(31g b, 35g g t, 18g ww, 874kcal)
Posilek po treningu:
-50g brazowego ryzu
-100g twarogu chudego
(23g b, 1g t, 38g ww, 260kcal)
Przed snem
-150g tunczyka w oleju
-lyzka oliwy z oliwek

 
Płeć : Mężczyzna
 
Wiek : 19/20
 
Waga : 107
 
Wzrost : 192
 
Obwód klatki : 105
 
Obwód ramienia : 36
 
Obwód talii : 97
 
Obwód uda : 63
 
Obwód łydki : 42
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d
 
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,4x w tygodniu silownia,5x w tygodniu po około 45-60min na rowerku stacjonarnym,1x w tygodniu basen
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, rowerek treningowy, basen, jak snieg stopnieje pilka nozna
 
Odżywianie : Nie przepadam za rybami, grzybamni, i wątróbką
 
Cel : szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe : brak
 
Stan zdrowia : dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, basen, rowerek ew. bieganie.
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Body fire, l-carnityna
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
 
Stosowane wcześniej diety : brak