SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 389

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 358
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 180
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie po 40 min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam, prosił bym o ocenę diety ułożonej przeze mnie.
Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę (wg. kalkulatora), wyczytałem, że kalkulatory często zawyżaja wynik dlatego dieta ma tyle kcal, mam problem z odpowiednim doborem weglowodanow, mam nadzieje że ktoś pomoże :/
3069 kcal

15% białka: 460 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1688 kcal = 422 g
30% tłuszczu: 921 kcal = 102 g















Zmieniony przez - BartLuk w dniu 2017-02-16 22:18:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3336 Napisanych postów 65760 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 536716
Za duży deficyt kaloryczny. Załóż rozkład makroskładników standardowy a nie procentowy czyli 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tluszczy i reszta węglowodany.Pozdrawiam
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 4097 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32622
policz swoje zapotrzebowanie dokladnie raz jeszcze uzywajac tego wzoru a nie kalkulatora

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

2200 kcal przy 83kg to stanowczo za niski pulap by rozpoczynac redukcje.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Alkohol odcinka węgli.

Następny temat

Dieta Redu do oceny

Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Jest serce dla CT Fletchera! Jest serce dla CT Fletchera! Wiosenny Lunch Box Wiosenny Lunch Box Lekcja od Arnolda Schwarzeneggera - pompa vs trening okluzyjny Lekcja od Arnolda Schwarzeneggera - pompa vs trening okluzyjny Piotr Piechowiak niczym grecki Bóg Piotr Piechowiak niczym grecki Bóg Pyszne gotowe posiłki o wysokiej zawartości białka Pyszne gotowe posiłki o wysokiej zawartości białka Mistrzostwa Europy 2018 – super finisz reprezentacji Polski Mistrzostwa Europy 2018 – super finisz reprezentacji Polski