Temat został odczytany 145 razy

Redukcja do oceny

zgłoś naruszenie
  • BartLuk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 19
  • Na forum: 3 lata
  • LPA: 358
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 180
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie po 40 min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam, prosił bym o ocenę diety ułożonej przeze mnie.
Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę (wg. kalkulatora), wyczytałem, że kalkulatory często zawyżaja wynik dlatego dieta ma tyle kcal, mam problem z odpowiednim doborem weglowodanow, mam nadzieje że ktoś pomoże :/
3069 kcal

15% białka: 460 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1688 kcal = 422 g
30% tłuszczu: 921 kcal = 102 g















Zmieniony przez - BartLuk w dniu 2017-02-16 22:18:32

1487264131000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 57736
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 484946
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Za duży deficyt kaloryczny. Załóż rozkład makroskładników standardowy a nie procentowy czyli 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tluszczy i reszta węglowodany.Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487281135000
zgłoś naruszenie
  • stojeden
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3512
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21665
  • Status: Znawca
  • Trenuje: sport - od 7 roku życia, siłownia - 4 rok
policz swoje zapotrzebowanie dokladnie raz jeszcze uzywajac tego wzoru a nie kalkulatora

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html 

2200 kcal przy 83kg to stanowczo za niski pulap by rozpoczynac redukcje.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
1487304526000