logo
zamknij zamknij

Redukcja do oceny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 284

0 5 0
napisał(a)
BartLuk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 358
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 180
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie po 40 min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam, prosił bym o ocenę diety ułożonej przeze mnie.
Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę (wg. kalkulatora), wyczytałem, że kalkulatory często zawyżaja wynik dlatego dieta ma tyle kcal, mam problem z odpowiednim doborem weglowodanow, mam nadzieje że ktoś pomoże :/
3069 kcal

15% białka: 460 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1688 kcal = 422 g
30% tłuszczu: 921 kcal = 102 g















Zmieniony przez - BartLuk w dniu 2017-02-16 22:18:32
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 2055 Napisanych postów 60727 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 505084
Za duży deficyt kaloryczny. Załóż rozkład makroskładników standardowy a nie procentowy czyli 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tluszczy i reszta węglowodany.Pozdrawiam
napisał(a)
stojeden
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 4097 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 32585
policz swoje zapotrzebowanie dokladnie raz jeszcze uzywajac tego wzoru a nie kalkulatora

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

2200 kcal przy 83kg to stanowczo za niski pulap by rozpoczynac redukcje.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Alkohol odcinka węgli.

Następny temat

Dieta Redu do oceny

Organizm mężczyzny - jak go wspierać?

Alergie i nietolerancje pokarmowe

Ile kalorii ma pizza?

Street Workout vs. siłownia - co wybrać?

Fakty i mity dotyczące: “zakwasów”

Masło orzechowe - smakowity dodatek w diecie sportowca

Jakub Potocki - ocena sylwetki

Dlaczego mój program treningu nie działa?