logo
zamknij zamknij

Redukcja do oceny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 209

0 5 0
napisał(a)
BartLuk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 2016 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 358
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 180
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie po 40 min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam, prosił bym o ocenę diety ułożonej przeze mnie.
Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę (wg. kalkulatora), wyczytałem, że kalkulatory często zawyżaja wynik dlatego dieta ma tyle kcal, mam problem z odpowiednim doborem weglowodanow, mam nadzieje że ktoś pomoże :/
3069 kcal

15% białka: 460 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1688 kcal = 422 g
30% tłuszczu: 921 kcal = 102 g















Zmieniony przez - BartLuk w dniu 2017-02-16 22:18:32
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 58885 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 491965
Za duży deficyt kaloryczny. Załóż rozkład makroskładników standardowy a nie procentowy czyli 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tluszczy i reszta węglowodany.Pozdrawiam

[b] https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny [/b]

napisał(a)
stojeden
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 3662 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 23703
policz swoje zapotrzebowanie dokladnie raz jeszcze uzywajac tego wzoru a nie kalkulatora

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

2200 kcal przy 83kg to stanowczo za niski pulap by rozpoczynac redukcje.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu! ;-)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Alkohol odcinka węgli.

Następny temat

Dieta Redu do oceny