Redukcja do ocenienia :)

Witam, od długiego czasu czytam i edukuję się tu na forum, lecz dopiero teraz się zarejestrowałem, ponieważ potrzebuję opinii specjalistów :)

Cel - redukcja
Wiek 25 lat
Waga 84 kg
Biceps 38cm
Klatka 109cm
Wzrost 182 cm
Wspomagacz(spalacz) Thermo Speed Extreme

1.Po przebudzeniu 2x TSE

2.Pół godziny po przebudzeniu śniadanie
Mleko + płatki owsiane lub kasza manna
jakiś owoc jabłko/pomarańcz/mandarynka/banan/grejpfrut, kawa(łyżeczka cukru)

3.Drugie śniadanie
kanapki: masło, pomidor, wędlina
kefir/jogurt naturalny/serek wiejski

4.Trzecie śniadanie
dwie kanapki jak w drugim
będę starał się robić jakieś surówki z kapusty pekińskiej /pomidor/koper/ogórek/papryka + oliwa z oliwek. Ogólnie „zielenina"

5.Pół godziny przed obiadem 2xTSE

6.Obiad - z racji tego, że mama jest nauczycielką, je w szkole i mi też przynosi obiady ze szkoły, bo mijałoby się z celem bym sam sobie gotował, szkoda czasu i kasy jak obiadek w szkole 7zł zupa+drugie. Będę starał się odkładać makarony, ryż biały i ziemniaki.

7.Kolacja
Twaróg półtłusty
Ze dwie kanapki z chleba razowego: masło, pomidor, wędlina

Wysiłek fizyczny w trakcie dnia znikomy, ponieważ pracuję przed komputerem 8 godzin - sprzedawca w sklepie internetowym rtv agd, jedynie jak na magazyn jedziemy i pakujemy 10-20 paczek - cały mój ruch :)
Aktualnie przerwa od siłowni od miesiąca. We wrześniu znów lecimy (na rzeźbę, było na masę) 3-4 dni w tygodniu - poniedziałek, wtorek, czwartek, niedziela(rzadko wypala) Po siłowni będę starał się jeszcze biegać na bieżni z 5-10 kółek żeby się dobić :)
Możliwe że kupię sobie BCAA bo słyszałem że warto podczas redukcji, zależy jak będzie z budżetem:) no i nie wiem jak to jest z HMB bo też można by podobno dorzucić, a jest o wiele tańsze niż BCAA :)
Głównie zależy mi na rzeźbie+masa mięśniowa przy redukcji tłuszczyku na boczkach i brzuchu.

Co Wy na to :) ?

Super :) no to zupę będę brał a drugie sobie ugotuję :)

Nowe menu:

1.Po przebudzeniu 2x TSE

2.Pół godziny po przebudzeniu śniadanie
Mleko 2% + płatki owsiane lub kasza manna
lub jajecznica, lub jajka na pół twardo bądź twardo

3.Drugie śniadanie dzielone na dwa

Kanapka z chleba dyniowego, lub innego ziarnistego z żółtym serem
Puszka rybna w sosie własnym
Kefir lub jogurt naturalny lub serek wiejski ewentualnie gotowane jajka jak na śniadanie ich nie będzie

4. Pół godziny przed obiadem 2xTSE

5. Obiad

Zupa do popitki
Kurak smażony na teflonie, bądź gotowany
Warzywa mrożone, podsmażone w celu rozmrożenia i zagrzania
Woreczek kaszy gryczanej lub 4 łyżki kaszy perłowej


Tu będzie trening

6.Kolacja

Twaróg półtłusty z cebulą i pomidorem + łyżeczka oliwy z oliwek

Co do puszki rybnej - musi to być tuńczyk ?
Czy mogą być to nawet szprotki, czy też śledź.

Ciężko mi wykombinować 5 posiłków.
Ewentualnie bym mógł drugie śniadanie podzielić sobie na dwa.

Bo dzień kiedy pracuję na 8mą wygląda tak:
Wstaję o tej 7:00 o 7:40 muszę jechać już do pracy.
O 13 jedziemy na magazyn do mniej więcej 14:30-15. O 15 albo 16tej koniec i do domu gdzie jestem 15:30/16:30.
Jak mam na 11 to o tej 9tej wstaje, o 10:30 jadę do pracy. Reszta tak samo, tylko powrót o 18:00 koniec 18:30 w domu.

O 19:00 zaczynamy siłownię.




Zmieniony przez - slot3r w dniu 2009-08-26 16:19:14

Zmieniony przez - slot3r w dniu 2009-08-26 16:21:15

Niby czym ten jadlospis rozni sie od tego co zjada przecietny smiertelnik ?
Tu widac brak podstaw i nie za bardzo jest co poprawiac !
Poczytaj zbior linkow z gory dzialu i wroc z czyms lepszym...

A w jakim celu niby piszę/pytam? Żeby właśnie ewentualnie pozmieniać, wyeliminować, dodać posiłki.
Różni się chociażby tym, że nie ma w nim kebabów, tłustych rzeczy, smażonych potraw i innych, które towarzyszyły mi odkąd pamiętam, a chyba jestem śmiertelnikiem :)

Dodaję ankietę, wybaczcie, że dopiero teraz...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 84

Wzrost : 182

Obwód klatki : 109

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : przez pempek 106

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : teoretycznie ok 25 %, najwięcej na boczkach i brzuchu

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - sprzedawca w sklepie internetowym rtv agd

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia około rok, przerwa miesięczna, we wrześniu z powrotem na siłownie. Pływanie przez okres letni średnio raz w tygodniu 20-30 minut

Odżywianie : w pracy głównie kanapki i zupki chińskie, po powrocie obiady domowe, wieczorami fast foody, chipsy.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak, chcę zastosować dietę niżej wymienioną

Stan zdrowia : wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3-4 razy w tygodniu, bieganie, muszę wycyrklować możliwość uczęszczania na basen.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie TSE, wcześniej jakieś 2lata temu kreatyna, dzięki niej zmienił się w moim organizmie sposób przemiany materii, ponieważ zawsze ważyłem do 65g, nie ważne co jadłem i ile. Dzięki kreatynie przytyłem 5-8kg w pół roku i głównie też przez to że rzuciłem palenie, no i tak z górki kilogram za kilogramem :) Rok temu do siłowni HMbolon, pół roku temu białko + BCAA
Od wczoraj TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak

Chlebek, maselko, szyneczka, obiad w szkole, kanapeczki, kawa z cukrem...
Twarog i owsianka maja zalatwic sprawe ?
Bialka nawet 1g na kg masy ciala nie dostarczasz, wiec jak chcesz tu rzezbic i w czym ?
Poczytaj posty pogrubione i sciagnij dziennik posilkow. Na podstawie tego uloz sensowna diete, a sie poprawi.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-24 13:27:40

slot3r, jeśli nie doceniasz czyjejś pomocy to przynajmniej powstrzymaj się od głupich uwag. Bolek dobrze Ci radzi.

żadnych głupich uwag nie zastosowałem, negowanie każdej mojej wypowiedzi nie uważam za pomoc, chyba że jej taki charakter :/ jak tak to sorki...
powołanie się na punkt 4 w ogóle jest bezpodstawne, ponieważ nie tyczy się w żadnym stopniu mojej wypowiedzi, ale wiem, moderator jak i admin ma zawsze rację.

Już się zapoznałem z działami pogrubionymi, jak i też tymi w Twojej sygnaturze, jest tam wiele cennych dla mnie informacji, wdrożę je w moje menu i postaram się wtedy je przedstawić.

pozdrawiam.

Jeśli ktoś z pogrubionym nickiem daje Ci jakieś rady, to znaczy że wie co mówi. Bolek sam kiedyś się redukował z wagi ciężkiej, więc zna temat z praktyki i jego wskazówki są bardzo cenne.

Wybacz.

chlebek=razowy
wędlina=filet z kurczaka indyka
Białko będzie w obiadach, nie mam możliwości gotować sobie samych
kurczaków czy też indyków, do surówki dorzucę trochę orzechów włoskich
Rzeźbić w czym mam :)
Mało białka...to mogę zakupić biogenixa, czy to dobry pomysł?
a cukier łyżeczka dla samego smaku, nie robię sobie hardkora, że wszystko
nagle rzucam. Co z tego życia będę miał, chcę sobie kulturalnie w czasie rozłożyć
tą redukcję.

Ps. No i do śniadań gotowane jajka bym oczywiście dorzucił :)

Zmieniony przez - slot3r w dniu 2009-08-24 15:57:10

A z jakiego powodu nie masz możliwości gotowania sobie wartościowych posiłków? Tak się składa, że nie wszystko możesz zastąpić białkiem z prochu, a wędliny które wymieniłeś to źródło fosforanów a nie białka.
Rzeźbić masz w czym? To znaczy, że masz suchą masę? Tak się składa, że redukcja to nie to samo co rzeźba.