Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

1.
a) 50gram płatków Górskich + Orzechy Włoskie + Suszone Owoce. ( Płatki Na wodzie )
b) Jajecznica z 3/4 Jajek + Pomidor + Cebula ( jajecznica na masle )
A)6b+20T+40W
B)20b+25T+30W

B - 26
T - 45
W - 70
Kcal - 700

2.
Sałatka Warzywna + Oliwa z Oliwek + Ryba 100g
Różne zamienniki po prostu mniej więcej
B - 20
T - 9
W - 20
Kcal - 250



3. Zimniaczki/Ryz/Kasza 50gram + mięso 100gram + Warzywa

B - 40
W - 40
T - 10
Kcal 400

4.
Chude mięso 150g
+ 1-2skibki Chleba razowego

B - 30
T - 10
W - 20
Kcal 300

5. Twaróg 100gram.
B - 20
Kcal - 100


B - 136
W - 150
T - 74
Kcal - 1750
Dziewczyna ma 55kg/162 wzrostu/19 lat ;)
Cel Redukcja.

Czegoś za dużo dałem? Dam soga temu kto pomoże :P

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Brak warzyw, mała ilość tłuszczy, za dużo ww, śniadanie (płatki na wodzie) kiepskie. Poczytaj link o redukcji z mojego podpisu

Przeczytałem artykuły Skalara :P Dobrze później poczytam twoje ale odpowiedz mi na jedno
3 razy dziennie warzywa to za mało?
1.2 gram T na 1kg masy to za mało? Z dziennika VItal max wynika ze powinno być 0.7 ja i tak sporo to zwiekszylem. WW za duzo ? Fakt też mi sie tak zdawało. Dlaczego Platki na wodzie z owocami, orzechami sa slabe? Sam Skalar to zasugerował na sniadanie

Tłuszcz, tłuszczowi nie równy przeczytaj to http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0 i dlaczego dużo warzyw do każdego posiłku przeczytaj to http://www.sfd.pl/R%C3%B3wnowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html