Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cześć!
Mam 17lat, 186cm wzrostu i waze 102,5kg.... Wcześniej ćwiczyłem juz na mase ale nie systematycznie. Od dluższego czasu nie ćwicze nic i troche sie zaniedbałem (przytyłem i wogóle). Szukam wiec planu na redukcje lub żeby poprostu wyrzeźbic to co teraz jest Potrzebuje planu na sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta 180cm z ławeczką prosto-skośną z modlitewnikiem; sztanga łamana 140cm; dwie sztangielki; ławeczka do brzuszków prosto skośna i do tego obciążenie. Proszę o zestaw ćwiczeń na ten właśnie sprzęt gdyż nie mam dostępu do bardziej profesjonalnego ;] Z góry dzięki!!! ;]

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

2

nie wyglądasz na 102 kilo heh

3

Trening FBW ( w wyszukiwarce jest ) i konieczna dieta z - bilansem kalorycznym (dzial "odzywianie") do tego aeroby zwykle kondycyjne na poczatku potem HIIT

3

Do tej pory ćwiczyłem na takim planie:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12-10)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12-10-8)
- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2s (12-10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
- Wspięcia na palcach 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
Barki:
- Military press 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie „francuskie” sztangi siedząc 2s (12-10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-10)
- Unoszenie z opadu 2s (12-10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
- Wspięcia na palcach 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10)

Czy nadal moge ćwiczyć tym planem????
I jeśli tak to chciałbym zapytać jakim ćwiczeniem zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku??? A i zapomnialbym. Jeszcze pasowało by coś na brzuch pod tą ławke

Na brzuch zwykle 3 cwiczenia (1 na dolne 1 na skos i 1 na proste gorne) Po 1 dieta jest konieczna. Plan jak dla mnie za bardzo naladowany bardziej cos w strone skroconego FBW lu 5x5 skombinuj. Z innym planem nie trzeba bedzie nic zastepowac

Ułóż sobie najpierw diete (poczytaj posty podwieszone jak to zrobić samemu) Moim zdaniem rzeźby bez redukcji nie masz szans zrobić ale moze sie mylę. Ja bym na Twoim miejscu jechał teraz na redukcję a potem jeszcze troche przymasował. Ja cały czas masowałem i teraz musze sie sporo redukować. Co do treningu polecam FBW na redukcje. Pozdrawiam

a co ty chcesz rzezbic ?:D wg. mnie to redukcja i potem jedziesz sobie z suchym miesniem (bardzo bardzo małe przyrosty) albo masuj przy troche wiekszym bf :) to juz wedle zyczenia

połącz FBW (/skrócony FBW) z aerobami
odżywiaj się rozsądnie
[przydałby się ujemny bilans kaloryczny]
stosuj odpowiednie proporcje pomiędzy poszczególnymi treningami a czasem regeneracji
i wszystko powinno być dobrze...
będę trzymał za Ciebie kciuki! :)