SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja bez siłowni.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3903

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2832
Witam, rozpoczynam ten wątek bez diety. Na początku chciałbym się spytać, jakie ćwiczenia wykonywać bez siłowni podczas redukcji? Mam 17 lat. 184cm i 85kg. Wskaźnik BMR: 2041 kcal.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 137387 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 922561
trening domatora
bodziec silowy jest konieczny, aby zachowac jak najwiecej mięśnia.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2832
Trening domatora + 2 godziny w tygodniu tańca 1,5h. Jak by to rozłożyć?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 137387 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 922561
domator 3 razy w tygodniu minimum, taniec w dni wolne
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2832
Domator na początek bez drążka i hantli... Głównie sprawia mi trudność robienie nawet zwykłych pompek. Kiedyś mocno schudłem i trochę spaliło się mięśni... teraz wiem, co to katabolizm.
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1524 Napisanych postów 45399 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 450323
odżywianie jest najważniejsze więc trzeba będzie się na nim skupić


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-04-06 21:39:02
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2832
Lubię biegać, tańczyć, pływać... zdrowe odżywianie bardzo jest ważne i na tym muszę się skupić... plan wykonywania różnych czynności też powinienem rozłożyć jakoś. Ćwiczenia w domu mogę wykonywać, Domatora czemu nie, ale jestem słaby kondycyjnie i szybko się męczę. Góra 10 pompek potrafię zrobić. Podciągnąć się na drążku, to mogę tylko sobie pomarzyć...


Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2017-04-06 21:48:46
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1524 Napisanych postów 45399 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 450323
Zakladajac ze biegasz , tanczysz i plywasz to kondycja jest raczej dobra, a problem z pompkami i podciaganiem wynika z braku sily a tu nie ma innego sposoby niz trening silowy oraz dostarczenie odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1399 Napisanych postów 10597 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169606
Doresimoth
Lubię biegać, tańczyć, pływać... zdrowe odżywianie bardzo jest ważne i na tym muszę się skupić... plan wykonywania różnych czynności też powinienem rozłożyć jakoś. Ćwiczenia w domu mogę wykonywać, Domatora czemu nie, ale jestem słaby kondycyjnie i szybko się męczę. Góra 10 pompek potrafię zrobić. Podciągnąć się na drążku, to mogę tylko sobie pomarzyć...



Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2017-04-06 21:48:46
tylko pamietaj zeby te zdrowe odzywianie bylo razem z ujemnym bilansrm kalorycznym inaczej lipa
1
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1524 Napisanych postów 45399 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 450323
Nawet przy ujemnym zrobić kilka pompek nie powinno być większym problem przy podciąganiu już może być inaczej przy większej masie ciała
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2832
Witam po dłuższej przerwie, przez ten czas trochę zmieniło się moje nastawienie, zacząłem uczęszczać na siłownię, i zdecydowałem się na rekompozycję. Jestem typowym skinny fatem, jakbym zaczął się odchudzać, nic by po mnie nie zostało Aktualnie mam 184cm wzrostu i 80,5kg wagi. Zapotrzebowanie to 3064kcal, tłuszcz 103g, białko 192g, węgle 345g. Wrzucam dietę do ocenki. Ćwiczę po http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html







Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2017-07-18 01:21:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nutwhey

Następny temat

Pierwszy plan treningowy

Finał IFBB DIAMOND CUP na targach FIWE w Warszawie. Finał IFBB DIAMOND CUP na targach FIWE w Warszawie. IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness Rich Gaspari skończył 55 lat! Rich Gaspari skończył 55 lat! Orkiszowa tarta ze szparagami Orkiszowa tarta ze szparagami Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! 7 ćwiczeń rozciągających dla osób z siedzącą pracą 7 ćwiczeń rozciągających dla osób z siedzącą pracą Rhodia rosea ALLNUTRITION - naturalny doping mózgu Rhodia rosea ALLNUTRITION - naturalny doping mózgu Maja Olszewska - ocena sylwetki Maja Olszewska - ocena sylwetki