SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja a zapotrzebowanie kaloryczne (metabolizm)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 491

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44242 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Hej, mam problem z ktorym zmagam sie juz dosyc dlugo.
Nie moge w zaden sposob dopasowac do siebie zdrowego zapotrzebowania kalorycznego. Zalezy mi na ujemnym bilansie kalorycznym, chcialabym sie pozbyc kilku kilo niechcianego tluszczu. Jestem kobieta ;), mam 20 lat, moja aktualna waga to 71 kg oraz mam 166 cm wzrostu, moja aktywnosc fizyczna jest lekka/umiarkowana. Korzystałam z wielu kalkulatorów na zapotrzebowanie, tych automatycznych -internetowych oraz ze wzorow (np. od Akopa Szostaka). Za każdym razem wynik wychodzi ponad 2 tys na utrzymanie wagi (2.200-2.300 cos okolo).
Ostatnio probowalam wiele razy schudnac i odkrylam cos niepokojacego. Przy spozywaniu 2.000-2.300 tyję. Gdy zaczelam schodzic powoli, stopniowo na coraz mniejsza ilosc kalorii, zanotowalam ze zaczynam chudnac dopiero gdy spozywam 1.500 kcal i mniej.
Myslalam nad tym sporo czasu i uswiadomilam sobie ze moze byc to spowodowane przez moj spowolniony metabolizm. Ostatnim razem kiedy bylam na redukcji zeszlo ze mnie 4 kg, natomiast nie wrocilam z ujemnego bilansu kcal powoli, lecz gwaltownie i nawet z nadwyzka kaloryczna. Przytylam przez to z 8 kg, z ktorymi zmagam sie do dzis.

Olac kalkulatory i sluchac sie organizmu (czyt. schodzic do 1500 kcal i mniej) czy sa jakies magiczne sposoby na przywrocenie metabolizmu do 'ksiazkowej' sprawnosci? Co mam robic? :(
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3540 Napisanych postów 66382 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 540079
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1671 Napisanych postów 26783 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 479346
Nieprzemyślane metody żywieniowe mogą doprowadzić do zaburzeń poszczególnych szlaków metabolicznych, a w tym efektu jojo którego doznałaś. Wykonanie badań jest w tym przypadku kluczowe, przede wszystkim; panel tarczycowy (tsh, ft4, ft3), kortyzol, profil lipidowy (cholesterol całkowity, hd, ldl, trójglicerydy), morfologia.

Wstaw swój obecny model żywienia według w/w wskazówek.
Zdjęcie sylwetki również będzie istotne.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-15 16:55:34

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44242 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wykonywalam morfologie oraz tsh 30.12.2016. Morfologia wyszla ok, tsh wynosił 3,39 uIU/ml. Lekarz pierwszego kontaktu poinformowal mnie ze jest w porzadku, natomiast ginekolog stwierdzil ze z takim wynikiem ciaza jest wykluczona (nie planuje ciazy). Innych badan nie robilam.
Aktualnie spozywam 1600-1800 kcal. Staram sie jesc malo przetworzone produkty oraz pic duzo wody. Staram sie rowniez pilnowac makro przy pomocy aplikacji myfitnesspal (Wegle 189 g, tluszcze 56 g, bialko 106 g).








Zmieniony przez - Olena0706 w dniu 2/15/2017 7:56:54 PM
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1671 Napisanych postów 26783 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 479346
Samo oznaczenie TSH nie jest wystarczające aby zdiagnozować dysfunkcję tarczycy.
Ważne jest badanie wolnych hormonów (fT3, fT4) i ich konwersja.

Pamiętaj, że wszystkie hormony w naszym organizmie są ze sobą powiązane, bowiem zaburzone wydzielanie któregokolwiek z nich wpływa na pozostałe. Zrobiłbym przede wszystkim hormony płciowe (poziom testosteronu, progesteronu, a także estrogenów) to może przyczyniać się do niskiego libido, niepłodności, a nawet PCOS. Notabene tarczyca wpływa na nadnercza i na odwrót wobec tego poziom kortyzolu jest produkowany w nadmiarze, widać to w Twojej sylwetce. Odnośnie witamin warto byłoby oznaczyć żelazo, wapń, selen, wit.d, b12 plus diagnostyka równowagi wodno-elektrolitowej, a także równowagi kwasowo-zasadowej

Pokaż jak się odżywiasz.
W zalecanej formie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-15 21:18:26

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44242 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Screenshoty z myfitnesspal








Zmieniony przez - Olena0706 w dniu 2/15/2017 9:29:47 PM
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

Dieta do oceny, 72 kg

Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Burgery wołowe w bułce orkiszowej Burgery wołowe w bułce orkiszowej Margaryna zwiększa ryzyko depresji Margaryna zwiększa ryzyko depresji Masa czy rzeźba, od czego zacząć? Masa czy rzeźba, od czego zacząć? Seks, a wyniki sportowe Seks, a wyniki sportowe Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018? Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018?