SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja a manipulacja weglowodanami

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 518

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 187 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5792
Co myślicie o systemie AAABC na redukcji dla endomofra (nie mówię tu o rozpoczęciu redu tylko o osobie która z 12% bf chce zejsc na 8,9% a ma juz spowolniony metabolizb od długiej redu).

Ogólne spożycie kcal
Kcal: 2000
W: 180
B: 140
T: 70

A
Kcal: 1600
W: 100
B: 140
T: 70

B
Kcal: 2200
W: 250
B: 140
T: 70

C
Kcal: 2600
W: 350
B: 140
T: 70

AAABC
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56684 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611375
Po długiej redukcji należy wejść na bilans kaloryczny bliski zera na min. miesiąc. Doprowadzić hormony do porządku i ew. wtedy dalej redukować.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 187 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5792
To już było robione
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56684 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611375
Skoro metabolizm jest spowolniony to coś było robione nie tak. Sugeruję wykonać podstawowe badania hormonalne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 187 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5792
Wykonam, a czy mógłbym na przyszłość uzyskać informację czy jest to dobry sposob na redukcji? Czy lepiej odejmować stopniowo kcal i być 7 dni w tygodniu na takiej samej kalorycznosci? W tym aaabc jestem 3 dni na głębokim deficycie (aaa) a 4 i 5 zbliżam się do zerowego bilansu kcal.

I jeszcze jedno pytanie. Czy stosując refeed day mam zachować kcal na takim samym poziomie? Tzn czy jesli mam przykładowo tygodniowy bilans 21000 kcal to przez pierwsze dni tygodnia jem mniej kcal i wegli a np w sobote i niedzielę robie refeed ale tak aby zachować to 21000? Czy jest to po prostu vos w stylu czystego cheat meala i mam zjeść nadprogramowe kcal?


Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2018-02-13 19:53:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56684 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611375
Nikt niestety nie jest w stanie stwierdzić czy będzie to lepsze rozwiązanie. Jest to mocno indywiduale.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny