Redukcja - proszę o pomoc

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 90
Wzrost : 186
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam biegać 3x w tygodniu + 3 x w tyg. trening w domowych warunkach, bez sprzętu póki co
Odżywianie : mam słabość do fast foodów, ale już je odstawiłem
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Zapotrzebowanie kaloryczne : ok. 3150 kcal

Witam, poniżej dodaję ułożony przez siebie plan żywieniowy, do którego jednak mam kilka pytań i prośbę o rady.

Pierwsza sprawa, to zastanawiam się czy nie zamienić 2 posiłku z trzecim.
Druga to proszę o radę odnośnie twarogu. Nie nawidzę jego smaku, a nie wiem, co mógłbym dodać, żeby za bardzo nie naruszyć tej diety (najlepiej mi smakuje ze śmietaną i cukrem, ale wiadomo, że to odpada).
Proszę o rady, wskazówki, zmiany w diecie :)

Jeszcze jedna ważna rzecz. Pracuję niestety w systemie zmianowym, więc dwa tygodnie pracuję od 7 do 15, a następne dwa od 22 do 6. Nie mam pojęcia, jak na nockach rozłożyć te posiłki, prosiłbym bardzo o pomoc w tym elemencie...

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Jumba w dniu 2013-04-07 10:20:53

twaróg polecam na słono - z pomidorami lub na słodko(widzę,że lubisz na słodko)- z miodem.Co do diety nie jestem kompetentny żeby Ci w tym doradzić ale polecam omijać szerokim łukiem produkty typu "light" czy "zero", lepiej zastąpić je naturalnymi produktami

Zmieniony przez - kazimierz95 w dniu 2013-04-07 23:36:02