SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja - potrzebuję rady kogoś kto się zna

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 597

...
napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 775
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 175
Obwód klatki : 94 ale sporo fatu
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 86
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 37,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30%
Aktywność w ciągu dnia : tak bieganie bądź siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob siłownia
Odżywianie :
Dieta:
1.Posiłek 6:00 lub 7:00 zależy jak wstane
-płatki owsiane + jaja
-placek z płatków owsianych 2 jajek + banan i jogurt naturalny
-wędlina z indyka + papryka/pomidor+ żytnie pieczywo 2 kromki
2.Posiłek 9:00 lub 10:00
-Owoc
3.Posiłek 12:00 lub 13:00
wędlina z indyka + papryka/pomidor+ żytnie pieczywo 2 kromki
4.Posiłek 15:00(po szkole przed treningiem)
-sałatka z kurczaka z ananasem kukurydzą
-pierś w musztardzie + ryż ciemny + warzywa
-makaron durum + pierś
-sałatka gyros
-czasami jakieś zupy jak mama ugotuje typu pomidorowa z ryżem lub krupnik z kasza i ryżem.

~~~~~18:00 trening~~~~
Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie
Wt,Czw,Sob - siłownia

5.Posiłek po treningu
-banan
6.Posiłek 21:00
- 4 jaja
- makrela
- musli z jogurtem naturalnym

Cel : redukcja do początku lipca
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja białych serów, twarogów
Stan zdrowia : ogólnie dobry przeszkadza tylko kostniak zatok i łękotka w lewym kolanie(muszę ograniczać ciężar na nogi).
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec L'Carnityne Complex
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak maksymalnie 100zł miesiecznie lecz wolał bym ograniczyć koszt wszystko zależy ile rodzice dadzą
Stosowane wcześniej diety : Low Carb od 10.09.2011 Wtedy ważyłem 88kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8849
Czytałeś jakieś tematy podwieszone? Musli do wywalenia chyba, że sam je robisz. Sam owoc to nie jest żaden posiłek, mamusiowe obiadki zostaw dla tych co chcą wyglądać jak przeciętny zjadacz chleba. Masz już tyle lat, że mógłbyś porządnie obliczyć zapotrzebowania kaloryczne i rołożyć je na posiłki...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 775
ale poza musli i tym owocem gdzie mogę wsadzić coś innego wszystko jest ok ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8849
Zamiast musli owies no chyba, że masz siano żeby sam je zrobić (owsiane, rodzynki, orzechy itp). Zamiast owocu pełnowartościowy posiłek. Te jajka lub makrele z 6 posiłku przerzuć do 2, dorzuć ryżu albo innego źródła węgli złożonych i będzie lepiej.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52165
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ostatni posiłek

Następny temat

Dieta + Spalacz + Ćwiczenia. Do sprawdzenia? Oo ... HELP!