Redukcja - pomożesz?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: FitSarah
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. Początkowo 10-minutówki z Chodakowską, Mel B, Tiffany.
Później dołączyłam bieganie. Teraz biegam sporadycznie, natomiast trenuję w domu 4-5 dni w tygodniu.
Niedawno ukończyłam Insanity, teraz przymierzam się do Insanity Max:30.

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67kg.
WZROST: 168cm
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 96cm.
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76cm
OBWÓD TALI 69cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, która czuję że zalega głównie w okolicy BRZUCHA i UD przede wszystkim!!
Zależy mi na pozbyciu się kilku kilogramów, zadowoli mnie waga 60-62kg.
Idąc dalej, chcę naturalnie wyrzeźbić brzuch i uda oraz poprawić jędrność i elastyczność skóry.
Dodatkowym celem poprawa kondycji, gibkości ciała.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? -
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Spożywam 5 posiłków dziennie.
Staram się pić 1,5l wody dziennie + kawa.
Czuję, że jem zbyt dużo nabiału co też może być powodem zastoju wody w organiźmie i gromadzenia się tłuszczu.
Słodycze jem raz w tygodniu. Nie jem sosów, zawiesistych zup, smażonych produktów.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Mimo codziennych treningów utrzymuję wagę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE. Ćwiczę jedynie w domu.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.












Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:17:03

Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:20:17

Z kalistenika jest jeszcze jeden problem. Kto Ci skoryguje ustawienie ciala? Ksiazka? Wiesz jak kobiecie trudno wykonac klasyczna pelna pompke? A jeszcze wiekszosc mysli, ze sila z ramion wychodzi.... I organizm szybciej sie zaadaptuje niz w treningu silowym, z ktorym mozna kombinowac.

Nie ma się co dziwić, że waga stoi. Kluczem nie są codzienne treningi a dieta. Która u Ciebie jest kompletnym misz masz, raz 100kcal raz 1600, tłuszcze po 20 albo po 40...i wolna amerykanka. Oblicz najpierw zapotrzebowanie i przeczytaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 

maid

Nie ma się co dziwić, że waga stoi. Kluczem nie są codzienne treningi a dieta. Która u Ciebie jest kompletnym misz masz, raz 100kcal raz 1600, tłuszcze po 20 albo po 40...i wolna amerykanka. Oblicz najpierw zapotrzebowanie i przeczytaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Właśnie dlatego proszę o pomoc w ułożeniu zbilansowanej diety, dzięki której osiągnę coś więcej niż do tej pory :)

Wskaźnik BMR : 1518 kcal
Aby utrzymać wagę:2884 kcal
15% białka: 433 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1586 kcal = 397 g
30% tłuszczu: 865 kcal = 96 g


Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:41:22

Fajnie jakbyś dodała zdjęcia to mogłybyśmy zobaczyć ten "nadmiar tkanki tłuszczowwej w okolicy brzucha i ud"

No i miska do poprawy całkiem , jakościowo i ilościowo.


Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-16 22:42:45

ejpi

Fajnie jakbyś dodała zdjęcia to mogłybyśmy zobaczyć ten "nadmiar tkanki tłuszczowwej w okolicy brzucha i ud"

No i miska do poprawy całkiem , jakościowo i ilościowo.










Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-16 22:42:45

Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:53:26

Wiem, że jedzenie do poprawy.
Mam jeść więcej? Nie ma ryzyka, że przytyję?
Pomóżcie ułożyć rozsądną dietę, co by się skomponowała z codziennymi treningami i było widać efekty:)


Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:54:24

Podesłałam Ci artykuł co jeść. Masz tu dziesiątki dzienników innych dziewczyn - zobacz, co jedzą i lecisz z tematem. Nikt Ci na tacy gotowej diety nie poda, bo nie na tym to polega. Skoro widzisz, że nie chudniesz... to pora wyciągnąć z tego jakieś wnioski - coś jest nie tak. I chyba nie w stronę zmniejszania podaży kalorii a wręcz przeciwnie.. Bo głodzisz swój organizm.

Ale fotki to Ty porządne zrób przodem, bokiem i tyłem.
A z tego co widzę na tych puzzlach to po prostu Tobie mięsnia brakuje, wtedy sylwetka by nabrała fajnych kształtów. Nie chcesz chodzić na siłownię?

maid

Podesłałam Ci artykuł co jeść. Masz tu dziesiątki dzienników innych dziewczyn - zobacz, co jedzą i lecisz z tematem. Nikt Ci na tacy gotowej diety nie poda, bo nie na tym to polega. Skoro widzisz, że nie chudniesz... to pora wyciągnąć z tego jakieś wnioski - coś jest nie tak. I chyba nie w stronę zmniejszania podaży kalorii a wręcz przeciwnie.. Bo głodzisz swój organizm.

Nie chodzi mi, zeby krok po kroku ulozyc diete.
Prosze Was jedynie, zebyscie podpowiedzialy czego jest za duzo, np. wegli, tluszczy, czego za malo..
Dziewczyny domyslam sie, ze jem malo przy takim wysilku. Tylko problem w tym, ze jem tyle i wiecej nie potrafie w siebie wrzucic, bo czuje ze to dla mnie za duzo:(

ejpi

Ale fotki to Ty porządne zrób przodem, bokiem i tyłem.
A z tego co widzę na tych puzzlach to po prostu Tobie mięsnia brakuje, wtedy sylwetka by nabrała fajnych kształtów. Nie chcesz chodzić na siłownię?

Nie mam przekonania do silowni..