SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja - plan żywieniowy w DT i DNT

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 919

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Płeć

mężczyzna

Waga

78

Wzrost

170

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca, trening 3 razy w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x w tygodniu, bieżnia po siłowni

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

low carb - utrata 9 kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

w przyszłości tak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1344
Witam,
Poniżej dwa jadłospisy... proszę o ocenę. Chciałbym zbić wagę do 70 kg i dopiero wtedy przejść na masówkę. Od stycznia schudłem 9 kg na low carb, teraz chcę podbić węglowodany, gdyż wcześniej nie ćwiczyłem siłowo, jedynie aeroby na rowerku. W DT glukoza po treningu rozcieńczona z wodą i cytryną na uzupełnienie glikogenu (jaka dawka wystarczająca?) Czy po low carb waga nie skoczy po podbiciu węgli o ponad 50g?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 78
Wzrost : 170
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 89
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieżnia po treningu (40 min)
Odżywianie : od jakiegoś czasu tylko zdrowa żywność
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : perfekt
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, w przyszłości
Stosowane wcześniej diety : low carb




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 82 Napisanych postów 4155 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 77941
jak podbijesz wegle to licz sie z tym tez, ze kalorie wzrosnął tez wiec wez to pod uwage.. i 50g nie powinno negatywnie sie odbic na redukcji.. poza tym ogarnij sobie posiłek potreningowy, bo opcja jogurt + jajka to nie jest najlepsza opcja.. daj pelnowartosciowy posilek, przedewszystkim uwzglednij dobre zrodla wegli przy tym.. zamiast tej glukozy ja bym normalny posilek zjadl ze zwiekszoną iloscią weglowodanów w takim przypadku..

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1344
jajka i jogurt to posilek przedtreningowy. po treningu ryz/kasza, kurczak+pomidor. ta glukoza dlatego ze posilek potreningowy to moj ostatni posilek i dlatego chce dostarczyc wegli bezposrednio po treningu z glukozy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Połączenie supli

Następny temat

Czy robić redukcję ?

Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch